身体づくり
筋トレは週何回？頻度の決め方｜初心者が続けられる回数の目安
筋トレの頻度は週2〜3回が目安です。同じ部位は1〜2日あけます。週1回でも積み上がる組み方と、増やす判断の順番を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくりコラム
姿勢・トレーニング・食事について、身体づくりの判断に役立つ情報を届けます。
身体づくり
筋トレ前後の食事タイミング｜何を・いつ食べるかの決め方
筋トレ前後の食事は、時刻を決めるより消化にかかる時間から逆算する形が現実的です。運動前後の置き方と朝・昼・夜それぞれの組み方を、整体付きパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
初心者向け筋トレメニューの作り方｜種目の選び方と週の組み方
初心者の筋トレメニューは、5つの基本動作から3〜4種目に絞って組みます。回数・セット数・週の並べ方と見直す時期を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
筋トレ中の食事メニューの考え方｜1日の型と続けやすい選び方
筋トレ中の食事メニューは、献立を新しく作るより主食・主菜・副菜がそろっているかを見る形が現実的です。一日の組み立て方と外食での選び方を、整体付きパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
筋トレ中の水分補給｜量とタイミングの決め方と注意点
筋トレ中の水分補給は、喉が渇いてから飲むより運動前から準備して小まめに取る形が基本です。飲み物の使い分けと環境ごとの注意点を、整体付きパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
筋トレ中のたんぱく質の取り方｜1日の配分と食事での補い方
筋トレ中のたんぱく質は、一回の量より一日の合計と食事への分け方で考えます。何から取るか、朝に落ちやすい理由、増やすときの注意点を整体付きパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
筋トレが続かない理由は3つ｜習慣にするための始め方
筋トレが続かないのは意志の弱さではなく、始め方が生活に合っていないためです。続かなくなる3つの原因と、習慣にするための組み立て方を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
猫背改善の考え方と運動の始め方｜背中が丸いまま鍛えないために
猫背が気になるときは、姿勢を保とうとする前に胸と肩が動く範囲を広げます。運動前の確認、種目の選び方、変化を見る時期まで、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
巻き肩改善のための動作チェック｜腕を上げたときに見る4点
巻き肩が気になるときは、肩の位置ではなく腕を上げる動きを確認します。運動前の4つのチェック、上半身の種目の選び方まで整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
姿勢改善に役立つ筋トレの選び方｜順番で効き方が変わる
姿勢が気になるときの筋トレは、種目より順番で決まります。選ぶ前の確認、最初に入れる種目、負荷と頻度の決め方まで整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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