身体づくり
インクラインダンベルプレスの角度は？胸の上部に効かせる決め方
インクラインダンベルプレスの角度は30度前後が起点です。効き方で微調整する手順と、肩の前ばかり疲れるときの見直し順を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくりコラム
姿勢・トレーニング・食事について、身体づくりの判断に役立つ情報を届けます。
身体づくり
ラットプルダウンの重量の決め方｜背中に効く重さと上げる目安
ラットプルダウンの重量は、上体を倒さずバーを鎖骨まで引ける重さが目安です。重すぎるサインと上げる時期の見分け方を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
サイドレイズの重量は軽くていい｜効かせ方と上げるタイミング
サイドレイズの重量は、反動なしで上げきり、その位置で止められる軽さが目安です。重すぎるサインの見分け方と上げる時期を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
ふくらはぎの筋トレ｜自宅とジムで効かせるやり方と4つの確認点
ふくらはぎの筋トレは、膝の角度で働く筋肉が変わります。立って行う形と座って行う形の使い分け、効かないときの見直し方、変化を感じる時期を、整体付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
インクラインベンチプレスの角度は？大胸筋上部に効かせるフォーム
インクラインベンチプレスは、ベンチを30度前後に起こして胸の上部に刺激を集める種目です。角度と手幅の決め方、肩に効いてしまうときの見直し方を解説します。
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身体づくり
スキニーファットとは？細いのに体脂肪が多い体型の見直し方
スキニーファットは、体重や見た目は細いのに体脂肪の割合が高い状態です。見分け方と進める順番、変化が見えてくる時期を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
ヒップリフトの正しいやり方｜お尻に効かせる4つの確認点
ヒップリフトは、あお向けで膝を立て、お尻の力で骨盤を押し上げる種目です。効かせる確認点と負担が出るときの見直し方を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
デッドリフトの正しいフォーム｜背中を丸めずに引く5つの確認点
デッドリフトは背中をまっすぐ保ったまま股関節を折りたたんで引く種目です。フォームの確認点と効く場所、重さの伸ばし方を整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
骨盤前傾をセルフチェックする方法｜傾きで変わる種目の選び方
骨盤前傾のセルフチェックは、傾きの角度ではなく動かせる範囲を見ます。家でできる手順、種目選びへの使い方、記録の取り方を整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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身体づくり
筋肉量を増やす運動と記録｜負荷・頻度・食事の組み立て方
筋肉量を増やす条件は、十分な刺激・回復の時間・材料となる食事の3つがそろうことです。負荷と頻度の決め方と記録の残し方を、整体サポート付きのパーソナルジムが解説します。
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