PIPI JOURNAL
身体づくり
筋トレが続かない理由は3つ｜習慣にするための始め方
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
筋トレが続かないのは、意志が弱いからではありません。始め方が生活に合っていないことが原因です。続かなくなる形は3つに絞られます。最初の負荷が高すぎる、行う時間が決まっていない、変化が見えないの3つです。どれも設計で避けられます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。この回数に近づける組み立てから始めてください。
- 続かない原因は3つ｜負荷が高すぎる・時間が決まっていない・変化が見えない
- 最初に決めるのは種目ではなく「いつやるか」
- 止まったときは、量を戻さず「回数を1回に落として再開する」
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
意志が弱いから続かないのですか？
多くの場合は違います。最初の負荷が高すぎる、やる時間が決まっていない、変化が見えないの3つが原因です。
何から始めれば続きますか？
種目ではなく「いつやるか」を先に決めます。時間が決まると、やるかどうかを毎回考えずに済みます。
止まってしまったら、また最初からですか？
最初からにはなりません。量を元に戻そうとせず、1回だけやる形で再開してください。
続かなかった理由から、始め方を変える。
初回メニューでは、身体分析とカウンセリングで現在地と生活の条件を整理し、続けられる進め方をご提案します。その場で入会を決める必要はありません。
続かないのは、意志の弱さではない
筋トレが続かない原因は、意志の強さではなく設計にあります。同じ人でも、始め方を変えると続き方が変わります。
「今度こそ続けよう」と思って始めたのに、数週間で止まってしまう。多くの方が同じ経験をしています。ここで「自分は意志が弱い」と結論づけてしまうと、次に始めるときも同じやり方を繰り返すことになります。
続かなくなる形は3つに絞られる。どれも設計で避けられる
↓ なぜ「頑張る」で解決しないのか ↓
やる気は毎日同じ量あるものではありません。仕事が忙しい週、睡眠が足りない週、気分が乗らない日があります。やる気を前提にした計画は、その揺れに耐えられません。
続いている人は、やる気が高いわけではありません。やるかどうかを毎回判断しなくてよい形をつくっています。時間が決まっていて、やることが決まっていて、準備がいらない。判断の回数が少ないほど、実行されます。
つまり、必要なのは根性ではなく設計です。1回あたりの負担を下げ、判断の回数を減らせば、同じ人でも続きます。
止まった経験は、次の設計の材料になる
前回どこで止まったかを思い出してください。忙しくなった時期か、飽きた時期か、思うように変わらなかった時期か。止まった場所が分かると、次に手を打つ場所が決まります。
「毎日やる」を目標にしない
毎日を目標にすると、1日抜けた時点で失敗した感覚になります。厚生労働省のガイドでも、成人にすすめられているのは週2〜3日の筋力トレーニングです。毎日である必要はありません。
続かなくなる3つの原因
最初の負荷が高すぎる、行う時間が決まっていない、変化が見えないの3つです。どれか1つでも当てはまると、数週間で止まりやすくなります。
止まる形は、意外なほど限られています。自分がどれに当てはまるかを確かめてください。
なお、3つの原因はどれも「自分の性格」ではなく「決め方」に属しています。だからこそ、決め方を変えれば結果が変わります。前回続かなかった方ほど、次に手を打つ場所がはっきりしている状態です。
原因1｜最初の負荷が高すぎる
やる気があるうちに、回数も種目も多く設定してしまう形です。初回はできても、翌日に強い筋肉痛が出て、次が遠のきます。最初の1か月は「物足りない」くらいが続く量です。
原因2｜行う時間が決まっていない
「時間ができたらやる」にすると、毎回やるかどうかを判断することになります。判断の回数が増えるほど、やらない選択が入り込みます。曜日と時刻を決めておくと、判断そのものが要らなくなります。
原因3｜変化が見えない
体重だけを見ていると、最初の1か月は動きません。実際に変わっているのは身体の動かしやすさなのに、それを見ていないと「効果がない」と感じます。見る指標がずれていると、続ける理由が持てません。
↓ 3つのうち、どれが自分に当てはまるかの見分け方 ↓
始めた直後に強い筋肉痛が出て止まったなら、原因1です。次は種目を減らし、回数を半分にして始めてください。
「気づいたら1週間空いていた」が続いたなら、原因2です。曜日と時刻を先に決め、カレンダーに入れてください。
続けてはいたが、途中でやる意味が分からなくなったなら、原因3です。体重ではなく、動きやすさやサイズを記録に加えてください。
複数当てはまる場合は、原因2から手を付けます。時間が決まると、ほかの2つも扱いやすくなります。
習慣にするための始め方｜5つの手順
種目ではなく時間から決めます。曜日と時刻を決め、種目を2つに絞り、記録を1行にし、できたことを数える順に組み立てます。
順番が大切です。多くの方は種目から決めますが、先に決めるのは時間です。
- 曜日と時刻を決める／「火曜と金曜の21時」のように具体的に決めます。カレンダーに入れて、予定として扱ってください。
- 種目を2つに絞る／全身を使う動きを2つだけ選びます。多いほど準備の手間が増え、始められなくなります。
- 1回の時間を15分以内にする／最初は短くします。物足りないくらいで終えると、次への抵抗が小さくなります。
- 記録は1行だけにする／「やった」に丸をつけるだけで十分です。回数や重さの記録は、続くようになってから足します。
- 2週間続いたら、少しだけ増やす／種目を1つ足すか、時間を5分伸ばします。一度に両方は増やしません。
時間 → 種目 → 短さ → 記録 → 増やす、の順で組む
最初の2週間は「量」を目標にしない
最初の目標は、決めた曜日にできたかどうかだけです。内容の質は、続くようになってから上げれば間に合います。
準備に手間がかかる形にしない
着替えを出す、器具を組み立てる、移動する。手間が多いほど始めにくくなります。自宅で行う場合は、道具を使わない種目から始めると続きやすくなります。
やる気に頼らない仕組みの作り方
すでにある習慣の後ろにくっつける、準備を前日に済ませる、人と約束する。この3つで、やるかどうかの判断を減らせます。
続いている人は、意識して頑張っているわけではありません。始めやすい形をつくっています。
すでにある習慣の後ろにつける
歯を磨いたあと、風呂に入る前など、毎日必ず行っていることの直後に置きます。きっかけが決まっていると、思い出す手間が要りません。
準備を前日に済ませる
ウェアを出しておく、バッグに入れておく。当日の手間を1つ減らすだけで、実行される確率が上がります。
人と約束する
予約を入れる、誰かに伝える。自分だけの約束は動かしやすい一方で、相手のいる予定は動かしにくくなります。一人で続かないのは弱さではなく、仕組みの問題です。
きっかけ・準備・約束の3つで、判断の回数を減らす
止まってしまったときの戻り方
量を元に戻そうとせず、1回だけやる形で再開します。空白を埋めようとすると負荷が上がり、また止まります。
忙しさや体調で止まる時期は必ず来ます。問題は止まったことではなく、戻り方です。
やってはいけない戻り方
空いた分を取り戻そうとして、量を増やして再開する形です。負荷が上がり、筋肉痛が出て、また止まります。戻すのは量ではなく、リズムです。
再開は「1回だけ」から
種目を1つ、時間を5分でかまいません。まず1回やることで、止まっていた状態から抜けられます。量はそのあとで戻します。
止まった原因を1つだけ直す
時間が合わなくなったのなら曜日を変える。負荷が重かったのなら種目を減らす。原因を1つだけ直して再開すると、同じ止まり方を繰り返しにくくなります。
戻すのは量ではなくリズム。1回だけやることから
↓ 何週間空いたら、内容を見直すか ↓
2週間程度であれば、以前の内容にそのまま戻せることが多くあります。ただし初回は量を半分にしてください。
1か月以上空いた場合は、種目とフォームを確認し直すほうが安全です。感覚が薄れているため、以前と同じ重さで再開すると負担が偏ることがあります。
3か月以上空いた場合は、はじめて始めるときと同じ手順で組み直してください。空白を悔やむより、いま始められる形を作るほうが早く戻ります。
再開できた日は、それだけで前に進んでいます。空いた期間の長さではなく、いま1回できたかどうかで数えてください。止まったあとに戻れた回数が、そのまま続けられる力になります。
続いている人がやっていること
目標を小さく置き、記録を1行にし、変化を体重以外でも見ています。特別なことはしていません。
長く続けている方に共通しているのは、次の3つです。
目標が小さい
「週2回、15分」のように、達成できる大きさで置いています。大きな目標は、達成できない期間が続いたときに続ける理由を失わせます。
記録が軽い
やったかどうかに丸をつけるだけの形にしています。細かく記録するほど、記録そのものが負担になります。
体重以外も見ている
動きやすさ、サイズ、疲れにくさなど、体重より早く動く指標を見ています。最初の1か月に変わるのは体重ではなく身体の動かしやすさです。ここを見ていると、続ける理由が持てます。
できなかった週を責めない
通えなかった週があっても、そこで終わりにしません。間隔が空きすぎないことのほうが、毎週きっちり行うことより大切です。
「やらない日」をあらかじめ決めている
続いている方は、休む日も先に決めています。予定を詰めるほど、崩れたときの立て直しが難しくなるためです。週2回と決めたなら、残りの5日は「やらない日」として扱います。休む日が決まっていると、やらなかったことを失敗と感じずに済みます。やらない日に罪悪感を持つ形になっていると、その気持ち自体が次の一歩を重くします。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げ、痛みが続かない原因になるためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。運動が初めての方を基準に、フォームや器具の使い方から確認します。
続かなかった理由が「痛みが出た」「きつすぎた」である場合、原因は根気ではなく身体の状態にあることがあります。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げ、思わぬところが痛くなります。整えてから始めるのは、この形を避けるためです。
進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。生活習慣と回復力を最初から確認の対象に入れているため、続けられる形を一緒に組み立てられます。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
一人では続けにくく、進み方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- 運動が初めてで、何から始めるか一緒に決めたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
続けられるかどうかは、最初に選ぶ形でほとんど決まります。無理のない量と、決まった時間と、変化が見える記録。この3つがそろえば、あとは積み上がります。始め方の全体像は筋トレ・ジム初心者ガイドにまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
続く形は、人によって違います。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、無理のない進め方を確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
何度も途中でやめています。今回も続かない気がします。
止まった時期を思い出し、そこだけを直して始めてください。負荷が重かったなら種目を減らす、時間が合わなかったなら曜日を変える。原因を1つ直すだけで、同じ止まり方は避けられます。
忙しくて時間が取れません。何分あればよいですか？
最初は15分以内で十分です。短く終えるほうが次への抵抗が小さくなります。物足りないくらいの量から始めてください。
筋肉痛がつらくて、次に行く気になれません。
最初の負荷が高すぎる可能性があります。種目を減らし、回数を半分にして再開してください。日常生活に支障が出るほど強い場合は、その日の状態を担当者に伝えて調整します。
やっているのに変化を感じません。
見ている指標がずれているかもしれません。最初の1か月に変わるのは体重ではなく、身体の動かしやすさです。しゃがめる深さや肩の上がり方など、動作の変化も記録に加えてください。
1か月ほど空いてしまいました。また最初からですか？
最初からにはなりません。ただし感覚が薄れているため、以前と同じ量では再開せず、種目とフォームを確認し直してから始めてください。
一人だとどうしても続きません。
予約を入れる、誰かに伝えるなど、相手のいる予定にすると動かしにくくなります。一人で続かないのは弱さではなく、仕組みの問題として扱えます。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。