PIPI JOURNAL
身体づくり
ジムのマンツーマン指導とは？向いている人と選び方の基準
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
ジムのマンツーマンとは、担当者が一人につき、その方の身体と生活に合わせて種目と負荷を決めていく形式です。同じ内容を全員に当てはめず、動いている最中の身体を見ながらその場で調整できるためです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では成人に週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられていますが、何をどの強さで行うかまでは示されていません。この空白を一人で埋めるか、担当者と埋めるかが分かれ目になります。
- マンツーマンで決まるのは種目だけでなく、負荷・順番・進める速さ
- 自主トレーニング・集団指導との差は「設計を誰が持つか」
- 合うかどうかは、体験での説明の順番と答え方で判断できる
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
マンツーマンと普通のジムは何が違いますか？
設備の違いではなく、設計を誰が持つかの違いです。マンツーマンは種目・負荷・順番を担当者と一緒に決め、動きを見ながら調整します。
運動が初めてでも大丈夫ですか？
初めての方ほど向く形式です。何から始めるかを自分で決めずに済み、動きの形をその場で直してもらえます。
ずっとマンツーマンを続ける必要がありますか？
ありません。形が固まり、自分で負荷を調整できるようになれば、回数を減らす、自主トレーニングへ移す、という進め方ができます。
ジムのマンツーマンとは｜担当者が一人につく形式
マンツーマンは、担当者が一人につき、その方の身体と目的に合わせて種目と負荷を決めていく形式です。
マンツーマンという言葉から思い浮かぶのは、隣で数を数えてもらう場面かもしれません。実際に大きいのは、横についてもらうこと自体ではなく、その日に何をどの強さで行うかが、始まる前に決まっていることです。運動を続けにくくなる原因の多くは、体力ではなく「何をすればよいか分からない」ことのほうにあります。
同じ設備でも、設計を誰が持つかで積み上がり方が変わる
↓ なぜ「誰が設計を持つか」で差が出るのか ↓
運動の効果は、動かした量だけで決まるわけではありません。どの部位に、どの強さで、どの順番で刺激を入れたかによって、身体の反応は変わります。この組み立てを設計と呼びます。
設計を自分で持つ場合、必要なのは情報を集める力と、自分の身体を客観的に見る力の両方です。情報はいくらでも手に入る一方で、自分の動きを自分で見ることはできません。鏡を見ながら動いても、見えるのは正面の一方向だけです。
担当者がつくと、この「自分では見られない部分」が埋まります。膝の向き、骨盤の傾き、力が抜けている場所。どれも本人の感覚とずれていることが多く、言葉で指摘されて初めて気づく部分です。
加えて、負荷の上げ方が身体の反応に合わせて決まります。前回の疲れの残り方、睡眠、仕事の忙しさ。これらを聞いたうえで、今日は上げるのか、同じで維持するのか、下げるのかを決められます。一人で行うと、この判断は「やる気があるかどうか」に引きずられがちです。
決まるのは「種目」だけではない
マンツーマンで決まるのは、種目の名前だけではありません。1回あたりの重さや回数、動かす速さ、どこまで動かすか、休む長さ、そして次にどこを増やすか。これらが毎回そろって決まります。市販のメニュー表で示されるのは種目と回数までで、残りは自分で判断することになります。判断する要素が多いほど、迷う場面は増えます。
見てもらうのは、動いている最中の身体
動画や記事で学べるのは、正しい形の見た目です。実際の場面で問題になるのは、疲れてきたときに形がどう崩れるか、痛みが出そうな手前でどう変わるか、といった動いている最中の変化です。ここは本人の感覚だけでは追いきれません。横から見て、その場で一言かけられるかどうかが、マンツーマンという形式の中身になります。
自主トレーニング・集団指導との違い
違いは設備ではなく、設計と修正を誰が担うかです。自主トレーニングは自分、集団指導は決まった流れ、マンツーマンは担当者と分け合います。
ジムの形式は大きく3つに分かれます。どれが優れているかではなく、いまの自分がどこまで自分で決められるかで選び分けます。
自主トレーニング｜自由度が高く、設計も自分で持つ
好きな時間に、好きな種目を行えます。費用の負担も軽くなります。その代わり、何をどの順番で行うか、いつ負荷を上げるかを、すべて自分で決めることになります。運動の経験がある方には最も効率のよい形です。一方で、始めたばかりの時期は、決める材料そのものを持っていないことが多く、同じ種目と同じ重さを長く繰り返してしまう場面が出てきます。
集団指導｜決まった流れがあり、場の力で続けやすい
スタジオのプログラムのように、始まりから終わりまでの流れが決まっている形です。何をするか迷う必要がなく、周りに人がいることで続けやすくなります。その日の体調や身体の状態に合わせて内容を変えることは難しいため、動きにくさや痛みを抱えている場合は、自分で加減する判断が求められます。
マンツーマン｜設計と修正を担当者と分け合う
内容を決める部分と、動きを直す部分を担当者が担い、実際に動いて続ける部分を本人が担います。体調や生活の変化を伝えれば、その週の内容が変わります。費用の負担は3つの中で大きくなるため、「何にお金を払っているか」を自分の中ではっきりさせておくことが、続けるうえで効いてきます。
違いは設備ではなく、設計を誰が持つかにある
3つは対立するものではなく、行き来できるものです。始めの数か月をマンツーマンで組み立て、形が固まってから自主トレーニングへ移す。忙しい時期は集団指導で量を確保する。ひとつの形式に固定しなければならない理由はありません。いまの自分にとって足りないのが情報なのか、続ける仕組みなのか、身体を見てもらう目なのかで選びます。
マンツーマンで実際に変わること
形が早く固まること、負荷の上げ方が身体の反応に合うこと、迷う時間が減ること。この3つが実際に変わる部分です。
期待と実際がずれやすい部分でもあります。変わるのは次の3点で、これ以外を期待すると物足りなく感じます。
① フォームが早く固まる
自己流で始めると、狙った場所ではない部分に力が入ったまま続けてしまうことがあります。腰や膝など、負担が逃げやすい場所に力が集まり、身体が張ってくることもあります。横から見て直してもらえると、この時期を短く済ませられます。形が固まるほど、同じ動きでも狙った場所に効く感覚がはっきりしてきます。
② 負荷の上げ方が、身体の反応に合う
身体は同じ刺激を繰り返すと慣れます。慣れた分だけ負荷を上げる必要がある一方で、上げすぎると回復が追いつきません。この線は人によって違い、同じ人でも時期によって動きます。前回の疲れの残り方や睡眠の状況を伝えたうえで決められることが、一人で進める場合との差になります。
③ 迷う時間が減る
運動そのものより、準備の段階で止まってしまう方は少なくありません。今日はどの種目をやるのか、先週と同じでよいのか、器具が空いていないときはどうするのか。こうした判断が毎回発生すると、行くこと自体が重くなります。決まった内容を持って入れるだけで、通う負担は目に見えて軽くなります。
↓ 担当者に伝えておくと内容が変わること ↓
前回からの疲れの残り方、睡眠が取れているか、仕事や家事の忙しさ。この3つは、その日の負荷を決める材料になります。「特に変わりません」と答えてしまうと、前回と同じ内容が続きます。
動きにくい場所、違和感のある場所も伝えてください。種目を変える、可動域を狭める、順番を入れ替えるなど、その場で調整できる部分があります。
目的が変わったときも早めに伝えたほうが得です。見た目を変えたいのか、疲れにくくしたいのか、特定の動作を楽にしたいのかで、組み立ては変わります。目的を伝えないまま進むと、内容が合っているかどうかを判断する基準そのものが持てません。
生活の変化も材料になります。転職、引っ越し、家族の状況。通える時間帯や頻度が変われば、1回あたりの組み立ても変わります。
変化が見えてくる時期の目安
1か月ごろに動きやすさ、3か月ごろに体組成とサイズ、半年ごろに生活のほうが変わります。順番は形式によって変わりません。
マンツーマンで始めても、変化が表れる順番は変わりません。先に動くものから順に変わっていきます。短い期間で見た目が入れ替わることを想定していると、続けにくくなります。
1か月ごろ｜動きが変わる
フォームが安定し、狙った場所に効く感覚が出てきます。しゃがむ、立ち上がる、階段を上るといった日常の動作が軽く感じられる方もいます。体重や見た目はまだ動かないことが多い時期で、ここで判断すると「変わっていない」という結論になりがちです。見るものを動きに置いておくと、手応えを拾えます。
3か月ごろ｜体組成とサイズが動く
筋肉量と体脂肪の内訳が入れ替わり、身体のサイズに表れ始めます。体重の数字はあまり動かないまま、服の着心地が変わったことで気づく方が多い時期です。体組成計の値は測る条件によってぶれるため、同じ時間帯・同じ服装で測る形にそろえておくと、変化を読み違えずに済みます。
半年ごろ｜生活のほうが変わる
運動が生活に入り込み、食事や睡眠の選び方が自然に変わってきます。ここまで来ると、変化を維持しやすくなります。マンツーマンの回数を減らしたり、自主トレーニングへ移したりする判断ができるのも、この時期からです。
先に動くものから順に変わる。見る場所を時期で変える
↓ 途中で止まったように感じたときに見る順番 ↓
まず記録の条件がそろっているかを確認します。測る時間帯や服装が変わっていただけ、ということが少なくありません。条件をそろえずに比べると、変化していても気づけません。
次に睡眠です。回復が足りていないと、同じ運動でも身体が反応しにくくなります。回数を増やす前に、眠れているかを見ます。
その次が食事です。極端に減らす方向ではなく、たんぱく質を含む食事を規則的にとれているかを見ます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、必要量は活動量や体格によって変わるとされています。
最後がトレーニングの内容です。同じ種目・同じ負荷が長く続いていないかを確認し、負荷・回数・テンポ・可動域のどれを変えるかを担当者と相談します。
自分に合うかを判断する見方
判断材料は設備や雰囲気ではなく、体験での説明の順番と、質問への答え方です。契約条件は書面で確かめます。
マンツーマンは費用の負担が大きい形式です。合うかどうかは、通い始める前の体験でかなりの部分が分かります。見る順番を決めておくと、雰囲気に流されずに済みます。
- 体験を予約する前に、目的を一言にしておく／「疲れにくくしたい」「動ける身体に戻したい」など、短い言葉で構いません。
- 当日、身体の状態を先に聞かれるかを見る／痛みや動きにくさ、生活の状況を確認してから内容が決まるかどうかが分かれ目です。
- 説明の順番を見る／プランの説明より先に、現在地の確認と進め方の説明があるかを見ます。
- その場で質問をぶつける／答えにくい質問への答え方に、進め方の姿勢が出ます。
- 契約条件を書面で確認してから持ち帰る／その日のうちに決めなくて構いません。
※体験の内容・所要時間は店舗により異なります。予約時に確認してください。
① 説明の順番を見る
身体の状態を確かめる前にプランの話が始まる場合、内容は誰に対しても同じものになりやすくなります。順番としては、現在地の確認、目的のすり合わせ、進め方の説明、そのあとに条件の話、という流れが自然です。この順番が逆になっていないかを見てください。
② 質問に対する答え方を見る
「どのくらいで変化が出ますか」と聞いたとき、期間を言い切る答えが返ってくる場合は、注意して聞いたほうがよい場面です。変化の速さは、年齢・運動歴・生活習慣・回復力によって変わります。分からない部分を分からないと言えるかどうかは、判断材料になります。あわせて、通えない週が出たときの扱いや、途中で内容を変えられるかも聞いておくと、始めてからの想像がつきます。
③ 契約条件を書面で確認する
継続の期間、休会の可否、消化しきれなかった回の扱い、解約の条件。この4つは口頭ではなく書面で確かめてください。国民生活センターも、スポーツジム等の契約について、条件を確認しないまま申し込んだことによる相談が寄せられていると示しています。条件が分かりにくいと感じたときは、その場で決めずに持ち帰って構いません。
↓ 体験のときに聞いておくとよいこと ↓
担当者が毎回同じ方かどうか。変わる場合、これまでの内容がどう引き継がれるのかを聞いておきます。記録が残る形になっているかどうかで、進め方の連続性が変わります。
通えない週が出たときの扱い。振替ができるのか、繰り越せるのか、期限はあるのか。生活の変化は必ず起きるため、始める前に知っておくほうが安心です。
自宅で行うことがあるかどうか。宿題が出る形なのか、来店したときだけ運動する形なのかで、1週間の組み立ては変わります。
身体に不安がある場合の進め方。動きにくい場所や痛みがあるときに、種目をどう調整するのかを聞いておきます。強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関へご相談ください。
うまくいかないときに見直す順番
回数を増やす前に、伝えていないこと・通う間隔・通わない日の過ごし方・目的のずれを、この順番で見直します。
マンツーマンで始めても、思ったように進まない時期は来ます。そのとき回数を増やすほうへ動きがちですが、先に見直す場所があります。順番を決めておくと、原因のない場所に手をつけずに済みます。
1｜伝えていないことがないか
最も多いのがこれです。疲れが残っている、食事が乱れている、宿題ができていない。言いにくいことほど、内容を決める材料になります。できなかった週をそのまま伝えると、種目や量を現実に合う形へ変えられます。隠したまま進むと、合っていない内容が続くことになります。
2｜通う間隔が空いていないか
2週、3週と空くと、覚えた動きの感覚が薄れます。毎回、形を思い出すところから始まるため、積み上がりにくくなります。通えない週が出そうなときは、先に次の予約を入れておくと間隔が空きにくくなります。回数の多さより、間隔が空きすぎないことのほうが効いてきます。
3｜通わない日の過ごし方が決まっているか
身体が反応しているのは、来店した回数ではなく、1週間の中で受けた刺激の合計です。来店日以外に何もしていない場合、合計は思ったほど増えません。教わった動きを1〜2種目に絞って繰り返す、歩く距離を増やす、長く座り続けないようにする。厚生労働省のガイドでも、座っている時間を減らすことが健康づくりの要素として挙げられています。
4｜目的が途中で変わっていないか
始めた頃の目的と、いま求めているものがずれていることがあります。見た目を変えたくて始めた方が、途中から疲れにくさのほうを重く見るようになる、といった変化です。目的が変われば、内容も判断の基準も変わります。ずれに気づいたら、そのまま伝えてください。
回数を増やす前に、この順番で見直す
- 直近2週間の記録を並べる／通った日、自宅でできた日、睡眠と食事の乱れをひと目で見られる形にします。
- 伝えていないことを書き出す／言いにくかったことほど先に書きます。
- 次回の来店で、まとめて伝える／小出しにせず、一度に共有するほうが組み立てを変えやすくなります。
- 変える場所をひとつに絞る／同時に複数を変えると、何が効いたのか分からなくなります。
- 次に見直す時期を決めておく／期限を決めずに続けると、判断そのものを先送りしてしまいます。
この4つを整えたうえで、それでも足りないと感じたときに、回数や形式の変更を検討してください。順番を飛ばして回数だけを増やすと、同じつまずきがそのまま繰り返されます。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。マンツーマンで見る対象に、動きにくさそのものが含まれている形です。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。回復力を確認の対象に入れているため、通える回数や生活の余白に合わせた設計がしやすくなっています。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
運動が初めてで進め方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 運動が初めてで、何から始めるか一緒に決めたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
形式は、続けられる形になっているかで選んでください。いまの自分に足りないのが情報なのか、続ける仕組みなのか、身体を見てもらう目なのかで答えは変わります。選び方の全体像はパーソナルジムとは・選び方にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※所要時間・実施内容・キャンペーンは店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
一人で決めずに、始める。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、マンツーマンの進め方をそのまま体験できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
体力に自信がありません。ついていけますか？
マンツーマンは、その方の体力に合わせて負荷と回数を決める形式です。ついていく形ではなく、いまできる範囲から組み立てます。息が上がりすぎる、翌日に強い疲れが残るといった状態は、調整する材料になるため、その場で伝えてください。
担当者と合わないと感じたらどうすればよいですか？
遠慮せず申し出て構いません。変更が可能かどうか、これまでの内容がどう引き継がれるかは店舗により異なるため、体験のときに確認しておくと安心です。記録が残る形になっていれば、担当が変わっても進め方はつながります。
週に何回通えばよいですか？
回数は目標だけでなく、生活の余白と回復に使える時間から決めます。少ない回数で始めて、通えることが分かってから増やすほうが無理が生まれにくくなります。通わない日に何をするかを決めておくと、回数が少なくても積み上がります。
自宅でも何かしたほうがよいですか？
来店日に教わった動きのうち1〜2種目に絞って行う形で足ります。新しい種目を増やす必要はありません。あわせて、歩く距離を増やす、階段を使うなど日常の活動量を上げると、1週間の合計が確保しやすくなります。
身体に痛みがあるのですが、始められますか？
強い痛みやしびれがある場合、医師から運動を制限されている場合は、まず医療機関へご相談ください。運動を始めてよいと確認できたうえで、動かしにくい部分を避けた組み立てが可能かを担当者と相談する流れになります。
どのくらい続ければ変化が分かりますか？
1か月ごろに動きやすさ、3か月ごろに体組成やサイズ、半年ごろに生活の変化として表れる順番が一般的です。感じ方には個人差があり、年齢・運動歴・生活習慣・回復力によって速さは変わります。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。実施内容・所要時間・キャンペーンは店舗により異なります。