PIPI JOURNAL
身体づくり
パーソナルジムは週1回でも効果ある？頻度の決め方と続け方
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
パーソナルジムは週1回でも変化は積み上がります。判断の軸が来店回数ではなく、1週間の中で身体を動かした総量だからです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。週1回の来店を「フォームを確認し、進め方を決める日」に使い、残りを自宅の運動と日常の活動量で補う組み立て方があります。
- 判断の軸は来店回数ではなく、1週間の運動の総量
- 週1回の来店は「確認して、次の1週間を設計する日」に使う
- 通わない日に何をするかで、週1回の価値が決まる
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
週1回では足りませんか？
足ります。来店日に確認と方向づけを行い、通わない日の運動と合わせて総量を確保する形にします。
週2回に増やしたほうが早く変わりますか？
回数が増えるほど回復に使える時間は減ります。生活の余白に合っているかで決めるほうが、結果として続きます。
通わない日は何をすればよいですか？
来店日に教わった動きのうち1〜2種目と、歩く距離を増やすことの組み合わせで足ります。
週1回でも、変化は積み上がる
週1回でも変化は積み上がります。身体が反応するのは来店回数ではなく、1週間の中で受けた刺激の合計だからです。
「週1回では意味がないのでは」という質問はよく出ます。判断の軸を来店回数に置くと、そう感じます。ただ、身体が反応しているのは、来た回数そのものではありません。
来店日と自宅を合わせて、1週間の総量をつくる
↓ なぜ「回数」ではなく「総量」で見るのか ↓
身体は、受けた刺激に対して適応します。適応が起きるのは運動している間ではなく、休んでいる間です。つまり、刺激と回復のセットが1週間の中で何回あったかが問われます。
来店を週1回にしても、自宅で軽い運動を2回加えれば、刺激の機会は週3回になります。逆に週2回通っていても、それ以外まったく身体を動かさなければ、1週間の合計は思ったほど増えません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。この「週2〜3日」は、ジムに通った回数を数えたものではありません。
だから週1回でも設計は成り立ちます。来店日を何に使い、通わない日に何をするかが決まっていれば、総量は確保できます。
同じ部位を続けて鍛えないほうがよい
同じ場所を毎日鍛えるより、間隔をあけたほうが回復の面で理にかなっています。週1回の来店で全身をまんべんなく扱い、自宅では負担の軽い内容にする、という配分はこの点でも無理がありません。
通える回数を増やすより、間隔を空けないこと
忙しい時期に無理な回数を設定すると、崩れたときに立て直しにくくなります。大事なのは回数の多さではなく、間隔が空きすぎないことです。
判断の軸は「1週間の運動の総量」
来店回数ではなく、1週間で身体を動かした合計で判断します。来店・自宅の運動・日常の活動量の3つを足して考えます。
1週間の総量は、次の3つの合計です。どれか1つだけを増やそうとすると無理が出ます。
① 来店してのトレーニング
フォームの確認、負荷の調整、種目の入れ替えができる時間です。自分では気づけない部分を見てもらう場として使います。
② 自宅でできる運動
来店日に教わった動きのうち、器具がなくてもできるものを行います。難しい種目を増やす必要はありません。数種目を正しく行うほうが定着します。
③ 日常の活動量
通勤で歩く、階段を使う、長く座り続けない。厚生労働省のガイドでも、座っている時間を減らすことが健康づくりの要素として挙げられています。時間としては、この部分がもっとも大きくなります。
↓ 「運動した」と数えてよいものの範囲 ↓
自宅での自重の運動、ストレッチ、早歩き、階段の上り下りは、いずれも身体を動かした量に入ります。ジムでの運動だけを数える必要はありません。
一方で、強度が低すぎると刺激としては弱くなります。会話ができる程度に息が上がる、あるいは筋肉に軽い疲れが残る程度が一つの目安です。
記録をつける場合は、時間ではなく「やったかどうか」で丸をつけるほうが続きます。分単位で管理すると、負担のほうが大きくなります。
3つのバランスは、生活によって変わってよい
デスクワークが中心の方は日常の活動量が少なくなりやすいため、歩く時間を意図的に増やす価値があります。逆に立ち仕事や移動の多い方は、日常の活動量がすでにある状態です。この場合は自宅での運動を増やすより、来店日の内容を丁寧に行うほうが積み上がります。同じ週1回でも、生活によって足すべきものは違います。自分の1週間がどちらに近いかを、担当者に伝えてください。
週1回の使い方｜来店日と自宅の役割分担
来店日はフォームの確認と次の1週間の設計に使い、自宅では教わった動きを繰り返します。役割を分けると、週1回でも設計が成り立ちます。
週1回で組む場合、来店日を「たくさん運動する日」にすると効率が落ちます。次のように役割を分けてください。
- 来店日｜身体の状態を確認する／前の週の疲れの残り方、動きにくさ、痛みの有無を伝えます。ここで内容が決まります。
- 来店日｜フォームを直す／自宅で行う種目を、正しい形で確認します。ここが週1回の最大の役割です。
- 来店日｜次の1週間の宿題を決める／自宅で行う種目を1〜2つに絞って決めます。多いと続きません。
- 自宅｜決めた種目を繰り返す／新しい動きを増やさず、決めたものを正しく行います。
- 自宅｜日常の活動量を上げる／歩く距離を増やす、階段を使うなど、生活の中でできる形にします。
来店日は「確認と設計」、自宅は「繰り返し」に分ける
宿題は1〜2種目に絞る
自宅でやることを増やすほど、続かなくなります。種目を絞って、正しい形で行うほうが積み上がります。できるようになったら、次の来店日に入れ替えます。
できなかった週も、そのまま伝える
宿題ができなかった週があっても、隠さず伝えてください。できなかった理由が分かれば、種目や量を現実に合う形へ変えられます。
週1・週2・受け放題の使い分け
週1回は方向づけ、週2回は目的別の設計、受け放題は習慣づくりに向きます。目標だけでなく、生活の余白で選びます。
どの頻度が合うかは、目標だけでは決まりません。通える枠と回復に使える時間を合わせて考えます。
週1回｜方向づけと確認が中心
自分で運動できる時間がある方、生活のリズムを崩したくない方に向きます。来店日を確認と設計に使い、自宅で積み上げる形です。忙しい時期でも崩れにくい組み方です。
週2回｜内容を分けて組める
1回ごとに扱う部位や目的を分けられるため、設計の自由度が上がります。身体づくりを主目的に置く場合に選ばれることが多い頻度です。
1か月受け放題｜習慣そのものを作る
運動の習慣がまだない方や、自分では続けにくいと感じている方に向きます。短期間で通う形を身につける使い方です。回数が増えるほど回復の時間は減るため、強度の調整が前提になります。
生活の余白で選ぶ。目標だけで決めると崩れやすい
↓ 途中で頻度を変えてよいか ↓
生活は変わります。繁忙期に入る、家庭の事情が変わるといったときに、頻度を見直すのは自然なことです。
少ない回数から始めて、通えることが分かってから増やすほうが、無理が生まれにくくなります。逆に、多い回数で始めて崩れると、立て直しに時間がかかります。
プランの変更や休会の条件は店舗により異なります。料金ページと契約書面でご確認ください。
週1回でつまずくパターンと、その対処
来店日に詰め込みすぎる、自宅の宿題が多すぎる、間隔が空いて元に戻る。この3つが週1回でつまずく典型です。
週1回で組む場合に起きやすいつまずきが3つあります。先に知っておけば避けられます。
パターン1｜来店日に詰め込みすぎる
週1回だからと内容を増やすと、フォームが崩れたまま量だけが増えます。翌日に強い筋肉痛が出て、自宅の運動もできなくなります。来店日は「確認と設計」に使うほうが、1週間の総量は増えます。
パターン2｜自宅の宿題が多すぎる
種目が多いと、準備の手間で始められなくなります。1〜2種目に絞り、できるようになったら入れ替える形にしてください。
パターン3｜間隔が空いて元に戻る
2週、3週と空くと、覚えた動きの感覚が薄れます。通えない週が出そうなときは、先に次の予約を入れておくと間隔が空きにくくなります。
つまずきは体力ではなく、詰め込みと間隔から起きる
つまずいたら、回数ではなく内容を見直す
うまくいかないと感じたとき、まず回数を増やそうとしがちです。ただ、来店日の使い方と自宅の宿題が整理されていないまま回数だけ増やしても、同じことが繰り返されます。先に見直すのは、来店日に詰め込みすぎていないか、宿題が多すぎないか、間隔が空いていないかの3点です。この3つを整えたうえで、それでも足りないと感じたときに回数の変更を検討してください。
変化が見えてくる時期の目安
週1回で組む場合も、順番は変わりません。1か月ごろに動きやすさ、3か月ごろに体組成とサイズ、半年ごろに生活が変わります。
頻度を落としても、変化が表れる順番は変わりません。速さがゆるやかになるだけです。
1か月ごろ｜動きが変わる
フォームが安定し、狙った場所に効く感覚が出てきます。日常動作が楽になる方もいます。体重や見た目はまだ動かないことが多い時期です。
3か月ごろ｜体組成とサイズが動く
筋肉量と体脂肪の内訳が入れ替わり、サイズに表れ始めます。服の着心地の変化として気づく方が多い時期です。
半年ごろ｜生活のほうが変わる
運動が習慣になり、食事や睡眠の選び方が自然に変わってきます。ここまで来ると、変化を維持しやすくなります。
↓ 途中で止まったように感じたときに見る順番 ↓
まず記録の条件がそろっているかを確認します。測る時間帯や服装が変わっていただけ、ということが少なくありません。
次に睡眠です。回復が足りていないと、同じ運動でも身体が反応しにくくなります。
その次が食事です。極端に減らす方向ではなく、たんぱく質を含む食事を規則的にとれているかを見ます。
最後がトレーニングの内容です。同じ種目・同じ負荷が長く続いていないかを確認し、負荷・回数・テンポ・可動域のどれを変えるかを担当者と相談します。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。来店の回数が限られるほど、この「整えてから」の工程が効いてきます。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。回復力を確認の対象に入れているため、通える回数に合わせた設計がしやすくなっています。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
運動が初めてで進め方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 運動が初めてで、何から始めるか一緒に決めたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
頻度は、続けられる形になっているかで選んでください。無理な回数で始めて崩れるより、少ない回数で間隔を空けずに続けるほうが積み上がります。選び方の全体像はパーソナルジムとは・選び方にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
無理な頻度より、続く頻度を。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、生活に合う通い方を確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
週1回しか通えません。それでも変化はありますか？
来店日を「フォームを確認し、進め方を決める日」として使い、自宅でできる運動や日常の活動量と組み合わせる方法があります。判断の軸は来店回数ではなく、1週間の中で身体を動かした総量です。
自宅では何をすればよいですか？
来店日に教わった動きのうち1〜2種目に絞って行います。新しい種目を増やす必要はありません。あわせて、歩く距離を増やす、階段を使うなど日常の活動量を上げます。
仕事が忙しく、通えない週が出そうです。
通えない週は、自宅で軽く身体を動かす形で埋めれば、積み上げたものは大きくは減りません。次の予約を先に取っておくと、間隔が空きにくくなります。
週2回に増やせば、その分早く変わりますか？
回数が増えるほど回復に使える時間は減ります。生活の余白に合っているかで決めるほうが、結果として続きます。増やす場合は強度の調整が前提になります。
筋肉痛が翌週まで残ります。頻度が多すぎますか？
日常生活に支障が出るほど強い場合は、負荷や種目を調整する材料になります。その日の状態を伝えてください。痛みが引かない、しびれを伴う場合は医療機関へご相談ください。
途中で頻度を変えることはできますか？
生活が変われば見直して構いません。少ない回数から始めて、通えることが分かってから増やすほうが無理が生まれにくくなります。プラン変更や休会の条件は店舗により異なるため、契約書面でご確認ください。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。