パーソナルジムは初心者でも大丈夫？始める前に確認する5つ

最終更新日：2026年9月3日

PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。

初心者がつまずくのは、体力ではなく順番

運動が続かなかった原因は、体力や意志の強さではなく、始める順番が身体の状態に合っていなかったことにあります。順番を変えると、同じ人でも続き方が変わります。

「以前ジムに入ったけれど続かなかった」という方は少なくありません。多くの場合、原因は体力でも意志の強さでもなく、始め方が自分の身体に合っていなかったことにあります。

いきなり負荷から入ると、動きにくさが残ったまま回数だけが増える

↓ なぜ「いきなり運動から入る」と続かないのか ↓

身体には、その人なりの動きのクセがあります。長く座る仕事をしている、片側でかばう動きをしている、といった状態のまま運動を始めると、狙った場所に力が入りません。

力が入らないと、身体は別の場所で補おうとします。腰や首など、負担がかかりやすい場所へ逃げていきます。翌日に思わぬところが痛くなるのは、この形が多くあります。

痛みが出ると、運動そのものが怖くなります。回数を減らし、間隔が空き、やがて行かなくなる。これが「続かなかった」の中身です。

つまり、続けられるかどうかは根性の問題ではありません。動きやすい状態をつくってから始めれば、同じ人でも結果が変わります。

目的を決めずに始めると、判断ができなくなる

「なんとなく身体を変えたい」で始めると、うまくいっているのかどうかが分かりません。体重を見るのか、サイズを見るのか、動きやすさを見るのか。目的が決まると、見るべき指標も決まります。

不安を伝えないまま進めると、調整ができない

腰が気になる、膝に不安がある、身体が硬い。こうした情報は、伝えて初めて内容に反映されます。伝えにくいと感じる方もいますが、担当者は調整するために聞いています。

始める前に決めておく3つのこと

目的・通える曜日と時間・気になる身体の状態の3つを、始める前に決めます。この3つが決まっていれば、初回の相談がそのまま進め方の設計になります。

予約をする前に、次の3つをメモしておいてください。難しく考える必要はありません。

① 目的を1つに絞る

「体力をつけたい」「見た目を変えたい」「身体の負担を減らしたい」のどれを最優先にするかを決めます。複数あるときは順番をつけます。目的によって、必要な回数も内容も変わります。

② 現実に通える曜日と時間

仕事や家庭の予定を踏まえて、実際に通える枠を書き出します。ここが曖昧なまま回数を決めると、予約が取れずに消化できません。通いやすさは、続けられるかどうかに直結します。

③ 気になる身体の状態

痛む場所、動かしにくい場所、過去のけが、通院中のことがあれば書き出します。これが初回で最初に伝える内容になります。

初回に必ず伝える5つのこと

運動経験・気になる身体の状態・通える枠・目的・不安に感じていることの5つを伝えます。この5つがそろうと、その日から内容を調整できます。

初回は「うまくやろう」としなくて大丈夫です。次の5つを伝えてください。

1. 運動経験／これまでどんな運動をしてきたか、まったく初めてか。学生時代の部活も含めて構いません。
2. 気になる身体の状態／痛む場所、動かしにくい場所、過去のけが、通院中のこと。ここがいちばん大切です。
3. 通える曜日と時間／現実に通える枠を伝えます。ここが合わないと、内容が良くても続きません。
4. 目的と、いつまでに／何を優先したいか、期限があるかを伝えます。期限があると設計が具体的になります。
5. 不安に感じていること／きつすぎないか、続けられるか、勧誘が心配など。遠慮なく伝えて構いません。

この5つが伝われば、あとは相手からの質問に答える形で進む

うまく話せなくても問題ない

メモを見ながらで構いません。専門用語を使う必要もありません。「運動が初めてなので、できるところから知りたい」の一言で十分伝わります。

きつい・痛いは、その場で言ってよい

途中できついと感じたら、我慢せずにその場で伝えてください。負荷や種目を変えられます。伝えても同じ内容が続く場合は、進め方が合っていない可能性があります。

当日の準備と、初回の流れ

動きやすい服とタオル、飲み物があれば足ります。当日は身体の確認から始まり、整えたうえで実際に動いて、進め方を相談する流れです。

特別な道具は必要ありません。持ち物と当日の流れを確認しておけば、落ち着いて受けられます。

持ち物

動きやすい服、室内用のシューズ、タオル、飲み物。汗をかくため着替えがあると安心です。ウェアやシューズのレンタルがあるかどうかは店舗により異なるため、予約のときに確認してください。

服装

伸縮性のある服であれば、専用のウェアでなくて構いません。身体のラインが見えるほうが動きを確認しやすいものの、気になる場合はその旨を伝えれば配慮してもらえます。

食事のタイミング

直前の食事は避け、1〜2時間ほど空けておくと動きやすくなります。空腹すぎるのも動きにくいため、軽く食べておく程度が過ごしやすい状態です。

初回は「確認して、整えて、動いて、相談する」の順に進む

最初の1か月で起きること

最初の1か月で変わるのは体重ではなく、身体の動かしやすさです。フォームが安定し、日常の動作が楽になる時期で、見た目はまだ動きません。

始めてすぐの時期に何が変わるかを知っておくと、途中で不安になりにくくなります。

1〜2週目｜身体の使い方を覚える

種目の形を覚え、狙った場所に力が入る感覚をつかむ時期です。回数や重さより、動きの正確さが優先されます。慣れない動きで筋肉痛が出ることもあります。

3〜4週目｜動作が安定してくる

フォームが安定し、しゃがむ・持ち上げるといった日常動作が楽になる方もいます。体重や見た目はまだ動かないことが多い時期です。ここで「効果がない」と判断してやめてしまうのが、もっとも多い離脱の形です。

最初の1か月に変わるのは、体重ではなく動かしやすさ

続けるための頻度の決め方

通える枠から逆算して決めます。厚生労働省のガイドでは成人に週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられており、来店と自宅の運動を合わせて考えます。

「週何回通えばよいか」は、体力ではなく生活の余白で決まります。無理な頻度を設定すると、最初の1か月で崩れます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。来店の回数がこれに届かない場合は、自宅でできる運動や日常の活動量で補う組み立て方があります。

週1回から始める場合

来店を「フォームを確認し、進め方を決める日」として使い、残りを自宅の運動で補います。生活のリズムを崩したくない方に向きます。

週2回以上にする場合

内容を分けて組めるため、目的に応じた設計がしやすくなります。運動の習慣そのものを作りたい方にも向きます。回数が増えるほど回復に使える時間は減るため、強度の調整が前提になります。

迷ったら少ないほうから始める

多すぎて続かなくなるより、少なく始めて増やすほうが安全です。通えることが分かってから回数を上げれば、無理が生まれにくくなります。

通えない週があっても、やめない

仕事や体調で通えない週は必ず出てきます。そこで「もう無理だ」と判断してしまうのが、いちばん多い離脱の形です。通えなかった週は、自宅で軽く身体を動かす、歩く距離を増やすといった形で埋めれば、積み上げたものは大きくは減りません。大事なのは毎週きっちり通うことではなく、間隔が空きすぎないことです。次の予約を先に取っておくと、間隔が空きにくくなります。

PiPiの考え方｜整えてから鍛える

PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。

PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。運動が初めての方を基準に、フォームや器具の使い方から確認します。

この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。原因を1つに決めつけず、方法・負荷・順番を選び直していく考え方です。

3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。

なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。

PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方

運動が初めてで進め方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。

初めての方ほど、最初に選ぶ場所で続くかどうかが決まります。体験のときに、体調を聞いてくれるか、動作の理由を説明してくれるか、無理なときに内容を変えてくれるかを見てください。選び方の全体像はパーソナルジムとは・選び方にまとめています。

よくある質問

本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。