PIPI JOURNAL
身体づくり
立ち方の重心はどこ？正しい位置の確かめ方と整える手順
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
立ち方の重心は、くるぶしの少し前、土踏まずの後ろ寄りに体重が乗る位置が目安です。横から見て、耳・肩・股関節・膝・くるぶしの少し前が一本の線に近づくと、筋肉が余計に力まずに立てるためです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りすぎを減らし立つ・歩く時間を増やすことがすすめられています。かかと・つま先・左右のどこに偏っているかを知り、足裏から順に整えることが判断の軸になります。
- 重心の目安は、くるぶしの少し前に体重が乗る位置
- ずれ方は「かかと寄り・つま先寄り・左右の偏り」の3つに分かれる
- 整える順番は足裏→膝→骨盤→頭。上からではなく下から組み立てる
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
重心はかかととつま先のどちらに置けばよいですか？
どちらでもなく、その間です。くるぶしの少し前に体重が乗り、かかととつま先の両方が床に触れている状態を目安にします。
意識して立つと疲れるのはなぜですか？
慣れた立ち方と違う筋肉を使うためです。最初は短い時間だけ意識し、少しずつ伸ばしていけば足ります。
重心は自分で確かめられますか？
確かめられます。壁に背中を当てる方法と、目を閉じて足裏の圧を感じる方法の2つで、偏りの方向がおおよそ分かります。
自分の重心の位置を、一緒に確かめる。
初回メニューでは、AI姿勢分析とカウンセリング、動作の確認から、立ち方のクセと身体の状態を整理します。その場で入会を決める必要はありません。
立ち方の重心は「くるぶしの少し前」が目安
重心の目安は、くるぶしの少し前に体重が乗る位置です。横から見て、耳から足元までが一本の線に近づく立ち方になります。
「重心を意識して立つ」と言われても、どこに置けばよいのか分かりにくいものです。目安は、足の裏のうち、くるぶしの少し前、土踏まずの後ろ寄りあたりです。かかとだけでも、つま先だけでもありません。
横から見て、耳から足元までが一本の線に近づく
↓ なぜ「くるぶしの少し前」で立つと楽なのか ↓
身体は、頭・胸・骨盤という重いかたまりを、細い脚の上に積み上げた形をしています。かたまりが線の上にそろっていれば、骨で支える割合が増え、筋肉は姿勢を保つための小さな力で済みます。
どこかのかたまりが前や後ろへずれると、倒れないように反対側の筋肉が引っ張り続けることになります。たとえば頭が前に出ると、首の後ろ側がずっと働きます。立っているだけで疲れる、という感覚の多くはここから来ます。
横から見たときに、耳・肩・股関節・膝・くるぶしの少し前が縦にそろうと、この引っ張り合いが小さくなります。床に落ちる重心の位置がちょうど、くるぶしの少し前あたりになるのはこのためです。
なお、人の身体は完全に静止しているわけではなく、立っている間も小さく前後に揺れています。ぴたりと一点に止めるのではなく、その周りで小さく揺れていられる位置が目安です。
足裏の3点で支える
足の裏は、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点で床を押さえると安定します。3点のどこかが浮いていると、重心はその反対側へ寄っています。3点に同じくらいの圧がかかっていれば、重心は真ん中に近い位置にあります。
「まっすぐ」は力んで作るものではない
胸を張り、お腹を強く引き込んで立つと、見た目はまっすぐでも、重心はかかとへ逃げやすくなります。正しい立ち方は、力を入れて作る形ではなく、力が抜けても崩れにくい形です。
重心がずれる3つのパターン
重心のずれは「かかと寄り」「つま先寄り」「左右どちらかへの偏り」の3つに分かれます。自分がどれに近いかで、整える順番が変わります。
重心のずれ方には、よく見られる型が3つあります。複数が重なっていることも珍しくありません。
パターン1｜かかと寄り
体重がかかとに乗り、つま先が軽くなっている状態です。骨盤が前へ押し出され、上半身が後ろへ傾いてバランスをとる形になりやすくなります。靴のかかとの外側が早くすり減る方は、この型に近いことがあります。
パターン2｜つま先寄り
体重が足の指の付け根側に乗り、ふくらはぎが常に張っている状態です。頭や胸が前に出て、それを支えるために前側へ重心が移っています。かかとの高い靴を長く履く方に見られやすい型です。
パターン3｜左右どちらかへの偏り
片方の脚に体重を預け、もう片方を軽く曲げて立つクセがある状態です。バッグをいつも同じ肩にかける、同じ脚を上にして脚を組むといった習慣が重なると、立っているときの左右差として残ります。
ずれ方は3つ。どれに近いかで整える順番が変わる
どの型も、悪い姿勢というより「その人が楽に立てる形を探した結果」です。責めるより、どこに寄っているかを知ることから始めます。
自分の重心を確かめる方法
壁に背中を当てる方法と、目を閉じて足裏の圧を感じる方法で確かめます。道具は要らず、どちらも数分でできます。
重心は自分では見えないため、外から基準を借りて確かめます。次の手順で行ってください。
- 素足で立つ／靴や厚い靴下を脱ぎ、硬めの床に立ちます。足の幅はこぶし1つ分ほどあけます。
- 目を閉じて足裏の圧を感じる／かかと・親指の付け根・小指の付け根のうち、どこが強く押されているかを感じ取ります。
- 前後に小さく揺れてみる／身体を一枚の板のようにして、前後にゆっくり傾けます。いちばん力が抜ける位置が、今の重心の近くです。
- 壁に背中を当てる／かかとを壁から少し離して立ち、後頭部・背中・お尻が壁に触れるかを確かめます。
- 触れ方の違いを記録する／どこが先に触れ、どこが離れていたかをメモします。次に確かめるときの比較に使います。
足や膝に痛みがある場合、ふらつきが強い場合は、無理に行わないでください。
壁の触れ方で分かること
後頭部が壁に届きにくい場合は、頭が前に出ています。お尻だけが強く当たり背中が離れる場合は、骨盤が前へ押し出されている可能性があります。壁に寄りかかったときに楽すぎると感じる方は、ふだんからかかと寄りで立っていることがあります。
↓ 鏡や写真で確かめるときのポイント ↓
正面からは左右の偏りが、横からは前後のずれが見えます。鏡を使うなら、正面と横の両方を見てください。
写真に撮る場合は、カメラを腰の高さに置き、身体の真横から撮ります。上から撮ると、頭が実際より前に出て写ります。
見るのは、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが縦にそろっているか、左右の肩と骨盤の高さが同じかの2点です。細かな角度を測る必要はありません。
画像だけで判断しきれないことも多くあります。PiPiでもAI姿勢分析の結果だけで決めず、カウンセリングと動作の確認を組み合わせています。
確かめる時間帯をそろえる
朝と夕方では、疲れ方が違うため立ち方も変わります。比べるときは、同じ時間帯・同じ服装で確かめてください。
重心を整える立ち方の手順
足裏・膝・骨盤・胸・頭の順に、下から積み上げて整えます。上から姿勢を作ろうとすると、重心がかかとへ逃げやすくなります。
立ち方を整えるときは、足元から順に組み立てます。次の順番で、1つずつ確認してください。
- 足裏の3点を床に置く／かかと・親指の付け根・小指の付け根に同じくらいの圧がかかる位置を探します。
- 膝をほんの少しゆるめる／膝を後ろへ押し込まず、軽く力を抜きます。曲げるというより、ロックを外す感覚です。
- 骨盤を脚の真上に置く／お尻を後ろへ突き出さず、前へ押し出さず、脚の上にのせる位置を探します。
- 胸を張らずに、みぞおちを軽く持ち上げる／肩をすくめず、胸の前を広げる程度にとどめます。
- 頭のてっぺんを真上へ伸ばす／あごを引きすぎず、耳が肩の真上に来るように頭をのせます。
足元から順に積み上げると、重心が真ん中に集まる
整えたら、力を抜いて保てるかを見る
手順のあとに、肩や腰の力をふっと抜いてみてください。抜いても形が大きく崩れなければ、重心は真ん中に近い位置にあります。力を抜いた途端に崩れる場合は、どこかで力んで形を作っています。
保てない場合は、支える力から育てる
整えても数分で元に戻る場合、立つ形を支える筋肉が今の立ち方に慣れていない可能性があります。お尻の横側やお腹の深い部分、足裏の小さな筋肉は、意識だけでは働きにくい場所です。こうした部分は、立ち方の練習だけでなく、軽いトレーニングで少しずつ働きを引き出していきます。
↓ 立ち方を支える、自宅でできる軽い運動 ↓
- 足指でタオルを手前に寄せる／椅子に座り、床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せます。足裏の小さな筋肉が働きます。
- かかとをゆっくり上げ下ろしする／壁に手を添えて立ち、足裏の3点を感じたままかかとを上げ、ゆっくり下ろします。
- 片脚で短く立つ／壁のそばで片脚を少しだけ浮かせ、骨盤が傾かない範囲で保ちます。左右で比べます。
回数よりも、ゆっくり正しい形で行うことを優先してください。痛みが出る場合は中止します。
どれも数分で終わる内容です。種目を増やすより、1〜2種目を続けるほうが立ち方に反映されやすくなります。
重心を崩す日常のクセと見直し方
片脚に寄りかかる、荷物を同じ側で持つ、靴が合っていない。この3つが重心を崩す代表的なクセです。立ち方の練習と合わせて見直します。
立ち方を一度整えても、1日の大半を占める生活のクセが同じなら、身体はすぐ元の形へ戻ります。次の3つから見直してください。
クセ1｜片脚に寄りかかって立つ
電車を待つとき、料理をするとき、気づくと片脚に体重を預けていることがあります。完全にやめる必要はありません。寄りかかる脚を左右で入れ替えるだけでも、偏りは固まりにくくなります。
クセ2｜荷物をいつも同じ側で持つ
肩掛けのバッグや買い物袋を同じ側で持ち続けると、反対側へ身体を傾けて釣り合いをとるクセがつきます。持つ側を時々入れ替える、両肩で背負う形にするといった工夫が役立ちます。
クセ3｜足に合っていない靴を履き続ける
かかとが高すぎる靴はつま先寄りに、底がすり減った靴はすり減った方向へ、重心を引っ張ります。靴の底の減り方は、ふだんの重心の偏りを映す記録でもあります。
↓ 座っている時間が長い方が気をつけたいこと ↓
長く座っていると、股関節の前側が縮んだ状態が続きます。立ち上がった直後は骨盤が前へ傾いたままになり、重心が前後どちらかへずれやすくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間を減らすことが健康づくりの要素として挙げられています。
30分から1時間に一度は立ち上がり、足裏の3点を感じながら数歩歩くだけでも、座りっぱなしで固まった立ち方をリセットするきっかけになります。
立ち方が身につくまでの時期の目安
最初の数日は意識すれば整う段階、数週間で戻りにくくなる段階、数か月で無意識に近い段階へ進みます。速さは生活のクセで変わります。
立ち方は、一度教わってすぐに変わるものではありません。おおよそ次の順番で身についていきます。
最初の数日｜意識すれば整う
手順を思い出せば整えられますが、気を抜くとすぐ元の形に戻ります。慣れない筋肉を使うため、立っているだけで疲れを感じることもあります。この段階では、1日に何度か思い出して整える回数を増やすことを目標にします。
数週間ごろ｜戻りにくくなる
足裏の3点を感じ取りやすくなり、崩れたときに自分で気づけるようになります。立ち方を支える筋肉の働きも引き出され、整えた形を保てる時間が延びていきます。
数か月ごろ｜無意識に近づく
意識しなくても、真ん中に近い位置で立っている時間が増えます。歩く・階段を上るといった動作にも、立ち方の変化が表れてきます。
意識して整える段階から、無意識に保てる段階へ進む
↓ なかなか身につかないと感じたときに見る順番 ↓
まず、確かめる条件がそろっているかを見ます。時間帯や靴が違うと、同じ身体でも立ち方は変わって見えます。
次に、生活のクセです。立ち方を練習していても、長時間の片脚立ちや同じ側の荷物が続いていれば、そちらの影響が大きくなります。
その次が、支える力です。整えた形を数分も保てない場合は、立ち方の練習より、お尻や足裏の働きを引き出す運動を先に入れたほうが進みます。
それでも変化が感じられない場合は、関節の硬さや動きのクセが関わっていることがあります。外から動作を見てもらい、どこから整えるかを決め直してください。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。AI姿勢分析と体組成分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。重心のずれが気になる方には、立ち方を直接直すより先に、ずれを生んでいる硬さやクセを確かめる進め方を選びます。姿勢の画像だけで身体の状態を決めることはせず、カウンセリングと動作の確認を組み合わせます。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。重心や左右差は「身体の歪みやクセ」の領域で確認する項目の一つです。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
立ち方のクセを外から見てもらいながら整えたい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は他の選択肢も合います。
PiPiが合いやすい方
- 自分の重心がどこに寄っているか、外から確かめてほしい
- 立ち方を整えたうえで、支える力も育てたい
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
立ち方は、自分では見えない部分が多いテーマです。体験のときは、立ち姿だけでなく動作まで確認してくれるか、ずれの理由を説明してくれるかを見てください。姿勢の見方と進め方の全体像は姿勢改善の基本にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※所要時間・実施内容・キャンペーンは店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
立ち方は、整えてから鍛える。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、今の立ち方に合う進め方を確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
立ち仕事で夕方になると重心が崩れます。どうすればよいですか？
疲れてくると、楽な片脚に寄りかかる時間が増えます。1時間に一度ほど足裏の3点を感じ直し、寄りかかる脚を左右で入れ替えてください。靴が合っているかも合わせて確かめます。
左右で足裏の感覚が違います。気にしたほうがよいですか？
多少の左右差は誰にでもあります。違いが大きい、日に日に強くなる、痛みやしびれを伴うといった場合は、自己判断で続けず医療機関へご相談ください。
正しく立とうとすると、かえって背中が疲れます。
胸を張りすぎて、背中で形を作っている可能性があります。足裏から順に整え、最後に肩の力を抜いても崩れにくい位置を探してください。
子どもの頃からのクセでも、立ち方は変わりますか？
長く続いたクセほど時間はかかりますが、確かめる・整える・支える力を育てる、の順で進めれば変化を積み上げられます。焦らず、生活のクセの見直しと並行してください。
インソールや靴を変えれば、重心は整いますか？
靴は重心に影響するため、合っていない靴を見直す価値はあります。靴だけで立ち方のクセがすべて変わるわけではないため、足裏や脚を支える力を育てることも合わせて考えます。
妊娠中・産後でも立ち方を整えてよいですか？
妊娠中や産後は身体の状態が大きく変わる時期です。立ち方の練習や運動を始める前に、かかりつけの医療機関へご相談ください。PiPiでも体調を確認したうえで、内容を判断します。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。実施内容・所要時間・キャンペーンは店舗により異なります。