PIPI JOURNAL
身体づくり
痩せたい人のジムの選び方｜続け方と変化が出る時期の目安
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
痩せたい目的でジムを選ぶときは、運動の強さより「通い続けられる形か」を先に決めます。身体が反応しているのは一回の運動量ではなく、積み上がった合計のためです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングと、日常の活動量を増やすことがすすめられています。通える形を先に決め、そのうえでジムでの中身を組み立てる順番にすると、途中で崩れにくくなります。
- 先に決めるのは運動の強さではなく、通い続けられる形かどうか
- 身体が変わる入口は、食事・筋肉への刺激・日常の活動量の3つ
- 変化は体重より先に、動きやすさとサイズに表れる
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
ジムに通えば身体は変わりますか？
通う回数だけでは決まりません。ジムでの内容と、通わない日の食事・活動量を合わせた合計で決まります。
有酸素運動と筋トレ、どちらを先にすべきですか？
筋トレを先、有酸素を後にする順番が組みやすい形です。疲れる前に、フォームが要る種目を終わらせます。
運動が苦手でも続けられますか？
続けやすさは体力より、通う動線と時間帯で決まります。無理のない曜日と場所から決めてください。
「痩せたい」で選ぶとき、先に決めること
先に決めるのは運動の強さではなく、通い続けられる形かどうかです。身体は一回の運動ではなく、積み上がった合計に反応します。
ジムを探し始めると、設備の写真や運動の強さに目が向きます。その順番で選ぶと、最初の数週間は勢いが出ます。数か月たった時点で残っているかどうかは、別の条件で決まります。
一回の消費量で選ぶと、続きにくい
一回で汗をかく量が多い運動ほど、身体が変わりそうに感じます。実際に効いているのは、その運動を何週間繰り返せたかのほうです。強い運動は回復にも時間がかかるため、週の合計としては増えにくくなります。強度を上げる判断は、通える形が固まってからで間に合います。
↓ 強い運動から始めたときに起きやすいこと ↓
運動に慣れていない段階で強度を上げると、翌日以降の筋肉痛が長く残ります。次の予定がそのぶん後ろにずれ、間隔が空きます。
間隔が空くと、前回覚えた動きの感覚が薄れます。フォームを作り直すところから始まるため、同じ内容でも負担が大きく感じられます。
この繰り返しが起きると、体力が足りないせいだと受け取りがちです。起きているのは、強度と回復の釣り合いが合っていないという配分の問題です。
始めの数週間は、翌日に日常生活へ支障が出ない範囲に収めるほうが、結果として週の合計は増えます。
選ぶ順番は「通える形」が先、「中身」が後
通える形とは、場所・時間帯・曜日・移動時間の4つです。職場や家からの動線に無理がないか、仕事の終わる時間に間に合うか、予定が崩れた週でも振り替えられるか。中身をどれだけ工夫しても、行けない場所は積み上がりません。候補を2〜3か所に絞る段階では、この4つだけで比べてください。
目標を体重の数字だけに置かない
体重は水分や食事の残り方で日ごとに動きます。短い期間で見ると、努力と数字が合わず、続ける気持ちのほうが先に削られます。動きやすさ、服の着心地、疲れにくさといった手応えも並べて置いてください。判断できる材料が複数あると、途中で止まりにくくなります。
身体が変わる入口は3つある
入口は食事の内容と量、筋肉への刺激、日常の活動量の3つです。ジムで行う運動は、このうちの一部を担います。
ジムに通い始めると、運動だけで身体が変わるように感じます。実際に動いているのは3つの入口で、ジムはそのうちの一部です。どれか1つに寄せると、続ける負担が大きくなります。
3つの入口が合わさって、身体の変化が積み上がる
↓ なぜ運動だけに寄せると進みにくいのか ↓
運動で使うエネルギーは、一日の消費のうち一部です。残りは、じっとしていても使われる分と、日常の動作で使われる分が占めます。
つまり、運動の時間だけを増やしても、一日の合計は思ったほど動きません。座っている時間が長い生活であれば、そこを短くするほうが合計への影響は大きくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、運動の時間に加えて、座位の時間を減らすことが健康づくりの要素として挙げられています。
食事を極端に減らす方向へ寄せると、今度は筋肉の材料が足りなくなります。同じ運動をしても身体が反応しにくくなり、疲れだけが残ります。
3つを同時に完璧にする必要はありません。いまの生活でいちばん欠けている入口を1つ選び、そこから手をつける形で足ります。
① 食事の内容と量
量を減らすことより、内容がそろっているかを先に見ます。たんぱく質を含む食事を一日の中で分けてとれているか、朝食を抜いて夜に寄っていないか。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、必要量は年齢・性別・活動量で変わるとされています。自分の生活に合う形かどうかから確認してください。
② 筋肉への刺激
筋肉への刺激は、身体の内訳を保つ役割を持ちます。食事の量だけを減らしていくと、落ちてほしくない部分まで一緒に動きます。週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられているのは、ここを支えるためです。ジムに通う価値は、この部分を正しい形で行える点にあります。
③ 日常の活動量
通勤で歩く、階段を使う、長く座り続けない。一つひとつは小さく見えますが、一週間で見ると時間としてはいちばん大きくなります。ジムに行けなかった週を支えるのは、この日常の活動量です。デスクワークが中心の方ほど、ここに伸びしろが残っています。
ジムの種類と、向き不向きの違い
フィットネスクラブ・24時間ジム・パーソナルジムで、支払う対価が違います。設備を使うのか、進め方を相談するのかで選び分けます。
種類ごとに向いている人は違います。どれが優れているかではなく、いまの自分に足りていないものがどちらかで判断してください。
フィットネスクラブ｜設備の幅が広い
マシン、スタジオ、プール、浴室まで備わっている形です。運動以外の目的も兼ねられるため、通う理由を作りやすくなります。種目もメニューも自分で決める前提のため、何をするか決まっていない段階では時間を持て余しやすくなります。
24時間ジム｜時間の融通が利く
早朝や深夜でも入れるため、勤務時間が不規則な方に向きます。設備はマシンが中心で、スタッフが常駐しない時間帯があります。フォームを自分で確認できる段階に来ている方であれば、通いやすさが強みになります。
パーソナルジム｜進め方を相談できる
設備を使う対価ではなく、内容を決めてもらう対価を払う形です。種目・負荷・順番を身体の状態に合わせて組み、フォームをその場で直せます。運動が初めての方や、以前に自己流で痛めた経験がある方に向きます。
足りていないのが設備か、進め方かで選び分ける
↓ 月々の負担以外で比べておきたいこと ↓
契約の期間、休会や解約の条件、支払い方法の変更可否は、種類を問わず先に確認しておく項目です。国民生活センターにも、スポーツジムの契約に関する相談が寄せられています。
見学や体験の場では、更衣室の混み具合、使いたいマシンの台数、入口から着替えるまでの動線も見ておいてください。通い始めてから効いてくる部分です。
所要時間は、運動している時間だけではありません。往復の移動と着替えを足した合計で考えると、生活に収まるかどうかが見えます。
条件は店舗や時期で変わります。料金ページと契約書面で、申し込む前にご確認ください。
ジムでの1回を、どう組み立てるか
準備運動、筋トレ、有酸素、整理運動の順に並べます。疲れる前に、フォームが要る種目を終わらせる形です。
同じ時間を使っても、並べ方で積み上がり方は変わります。初めのうちは、次の順番をそのまま当てはめてください。
- 身体を温める／関節を大きく動かす準備運動を行います。息が軽く上がる程度まで温めると、次の種目の動きが出やすくなります。
- 筋トレを先に行う／脚・背中・胸など大きな部位から順に扱います。フォームに集中力が要るため、疲れていない段階で行います。
- 有酸素運動を後に置く／会話ができる程度の強さで続けます。強さより、続けられる時間のほうを優先します。
- 整理運動で終える／使った部位を伸ばし、呼吸を落ち着けます。翌日の残り方が変わります。
- その日の状態を記録する／種目と、きつさの感じ方を一言だけ残します。次回の調整材料になります。
※体調がすぐれない日は、時間を短くするか、準備運動と整理運動だけで終えて構いません。
フォームが要る種目を、疲れる前に置く
筋トレを先に置く理由
有酸素運動を先に長く行うと、脚が疲れた状態で筋トレに入ります。フォームが崩れたまま負荷をかけることになり、狙った場所に効かないばかりか、別の場所へ負担が逃げます。順番を入れ替えるだけで、同じ時間の中身が変わります。
週の組み立ては、生活から逆算する
週に何回行けるかを先に決め、その回数で全身をどう分けるかを考えます。週1回なら全身をまんべんなく、週2回なら上半身と下半身に分ける形が組みやすくなります。回数が増えるほど回復に使える時間は減るため、予定の埋まり方も合わせて見てください。
↓ 通わない日に、何をするか ↓
ジムに行かない日まで運動の予定で埋める必要はありません。決めた種目を1〜2つに絞り、器具がなくてもできる形にしておくと続きます。
種目を増やすほど、準備の手間で始められなくなります。できるようになったものから入れ替える進め方のほうが、結果として数は増えます。
運動を入れられない日は、歩く距離を増やす、階段を使う、座り続けないといった形で足ります。合計としては、この部分が支えになります。
予定が崩れた週があっても、積み上げたものが一度に消えるわけではありません。次の予約を先に入れて、間隔が空きすぎない形に戻してください。
変化が見えてくる時期の目安
動きやすさ、体組成とサイズ、生活の順に表れます。体重の数字は、この途中で行き来しながら動きます。
変化の速さには個人差があります。表れる順番のほうは、多くの方で共通しています。先に動くものから順に見ていってください。
1か月ごろ｜動きが変わる
フォームが安定し、狙った場所に効く感覚が出てきます。階段や立ち上がりの動作が楽になる方もいます。見た目や数字はまだ動かないことが多い時期です。ここで手応えを見失いやすいため、動きやすさの変化を記録に残しておいてください。
3か月ごろ｜体組成とサイズが動く
筋肉量と体脂肪の内訳が入れ替わり、サイズに表れ始めます。服の着心地の変化として先に気づく方が多い時期です。内訳が入れ替わる段階では、体重の数字があまり動かないこともあります。
半年ごろ｜生活のほうが変わる
運動が予定の一部として定着し、食事や睡眠の選び方が自然に変わってきます。ここまで来ると、変化を保つほうに力を使えるようになります。
先に動くものから順に表れる。体重の数字は途中で行き来する
↓ 止まったように感じたときに見る順番 ↓
まず記録の条件がそろっているかを確認します。測る時間帯や服装、食事との前後関係が変わっていただけ、ということが少なくありません。
次に睡眠です。回復が足りていないと、同じ運動でも身体が反応しにくくなります。
その次が食事です。減らす方向ではなく、たんぱく質を含む食事を規則的にとれているかを見ます。
最後がトレーニングの内容です。同じ種目・同じ負荷が長く続いていないかを確認し、負荷・回数・テンポ・可動域のどれを変えるかを担当者と相談します。
思うように進まないときに、見直す順番
運動量を増やす前に、記録・睡眠・食事の順で確認します。順番を守ると、増やさずに戻せることが多くあります。
進みが鈍いと感じたとき、最初に思いつくのは回数や強度を増やすことです。その前に確認する順番があります。
- 記録の条件をそろえる／測る時間帯・服装・食事との前後を固定します。条件が動いていると、比べる意味がなくなります。
- 睡眠の量を確かめる／回復が足りているかを見ます。ここが崩れていると、何を増やしても反応しにくくなります。
- 食事の内容を見る／量を減らす方向ではなく、たんぱく質を含む食事を規則的にとれているかを確認します。
- 日常の活動量を足す／歩く距離や階段など、運動以外で足せる部分を先に見ます。
- 最後に運動の中身を変える／種目・負荷・回数・テンポのどれを動かすかを、担当者と決めます。
記録は「やったかどうか」で残す
分単位や回数単位で管理すると、記録そのものが負担になります。やったかどうかに丸をつける形にしておくと、続いた週と崩れた週の違いが見えます。続いた週に何があったかのほうが、次の判断材料になります。
減らす方向に寄せすぎない
食事を大きく削ると、短い期間では数字が動きます。同時に、筋肉の材料と回復に使う分まで足りなくなり、運動への反応が鈍くなります。強い空腹を我慢する形は長く続きません。規則的にとれているかを先に整えてから、量の調整を考えてください。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。身体づくりを目的に置くほど、この「整えてから」の工程が後の進み方に効いてきます。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。回復力を確認の対象に入れているため、通える回数や生活に合わせた設計がしやすくなっています。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
運動が初めてで進め方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 運動が初めてで、何から始めるか一緒に決めたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
ジムは、続けられる形になっているかで選んでください。強い運動を短い期間で行うより、無理のない内容で間隔を空けずに続けるほうが積み上がります。選び方の全体像はパーソナルジムとは・選び方にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
強い運動より、続く運動を。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、生活に合う進め方を確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
運動の経験がありません。何から始めればよいですか？
通える形を先に決めることから始めてください。場所・時間帯・曜日・移動時間に無理がないかを確認し、そのうえでジムで行う内容を組み立てます。内容は後から調整できます。
食事を見直さずに、運動だけでも変わりますか？
運動で使うエネルギーは一日の消費のうち一部です。食事の内容と日常の活動量を合わせて考えるほうが、同じ努力でも積み上がります。量を大きく減らす方向ではなく、規則的にとれているかから確認してください。
体重が思うように動きません。やり方が間違っていますか？
体重は水分や食事の残り方で日ごとに動きます。筋肉量と体脂肪の内訳が入れ替わる時期は、数字が止まって見えることもあります。動きやすさや服の着心地といった手応えも合わせて見てください。
週1回しか通えません。それでも意味はありますか？
来店日をフォームの確認と進め方を決める日として使い、通わない日の運動と日常の活動量で合計を確保する組み立て方があります。判断の軸は来店回数ではなく、一週間の合計です。
膝や腰に不安があります。運動しても大丈夫ですか？
強い痛みやしびれがある場合、医師から運動を制限されている場合は、始める前に医療機関へご相談ください。不安のある部位は、来店時にそのまま担当者へ伝えてください。内容を調整して進めます。
短い期間で結果を出したいのですが、可能ですか？
変化の速さには個人差があり、期間をお約束することはできません。表れる順番は、動きやすさ、体組成とサイズ、生活の順です。無理のある計画で始めると途中で崩れやすくなります。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。