PIPI JOURNAL
身体づくり
プロテインを飲むタイミング｜運動前後と就寝前の考え方
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
プロテインを飲むタイミングは、運動直後という一点で決めるより、一日のうち食事でたんぱく質が足りていない場面へ置く形で考えます。プロテインパウダーは薬ではなく、たんぱく質を補うための食品だからです。厚生労働省の資料でも、運動後の短い時間だけに固執せず一日全体の食事と継続を重視する整理がされています。まず、自分の一日のどこに主菜が入っていないかを確かめてください。置き場所が決まれば、飲む時刻も自然に決まります。
- プロテインは食事の代わりではなく、足りない場面を補う食品
- 決めるのは時刻ではなく、一日のうちどこが空いているか
- 多く飲むほど積み上がるという関係ではない
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
運動直後に飲まないと意味がありませんか？
意味が無くなることはありません。運動後すぐ普段の食事が取れる場合は、その食事を優先して構いません。
食事がきちんと取れていても飲むべきですか？
必ず必要というものではありません。一日のうち主菜が入らない場面があるかどうかで判断してください。
1日に何回まで飲んでよいですか？
回数より、一日の食事全体に含めて考えます。多く飲むほど積み上がるという関係ではありません。
飲む前に、足りていない場面を見つける。
初回メニューでは、身体分析とカウンセリングで現在地と生活のリズムを確認し、無理のない進め方をご案内します。その場で入会を決める必要はありません。
プロテインは、たんぱく質を補うための食品
プロテインパウダーはたんぱく質を補う食品です。飲む時刻を決める前に、自分に必要かどうかを確かめます。
プロテインについての質問は、ほとんどが「いつ飲むか」から始まります。時刻を先に決めると、食事の中身を見ないまま道具だけが増えます。順番を入れ替えると、判断がしやすくなります。
一日の食事の合計があり、その足りない部分を埋めるのがプロテイン
↓ なぜ「時刻」より先に「必要かどうか」を見るのか ↓
プロテインパウダーは、たんぱく質を取り出して粉状にした食品です。野菜、主食、脂質、ビタミン・ミネラルの代わりにはならないため、食事そのものを置き換える使い方には向きません。
一日の食事で主菜がひととおり入っている方の場合、追加しても一日の合計が大きく変わるわけではありません。足りない場面がない状態で足しても、埋める対象がないためです。
逆に、朝食を抜いている、昼が麺類だけ、といった空いた場面がある方は、そこに置くだけで一日の合計が素直に動きます。効くかどうかではなく、埋める場所があるかどうかで決まります。
多く飲むほど身体が変わる、という関係ではありません。一日の食事全体に含めて数える食品の一つとして扱ってください。
食事の代わりには向かない
忙しいときに食事の代わりとして使うと、主食も副菜も同時に落ちます。エネルギーが不足したまま運動を続けると、扱える重量や回数が保ちにくくなります。食事を抜く道具ではなく、食事に足りない一部を補う道具だと考えてください。
必要かどうかは、記録を見れば分かる
3日分の食事を書き出すと、主菜が入っていない場面はすぐ見つかります。空いている場面がなければ、まだ必要な段階ではありません。空いている場面があれば、そこが置き場所になります。判断に計算は要りません。
飲む場面の決め方｜食事で足りない時間を探す
一日の中で主菜が入っていない場面を探し、そこへ置きます。時刻を先に決めず、空いている場所から決めます。
置き場所を決める手順は単純です。記録を取り、空いている場面を見つけ、そこへ置く。この3段階で足ります。
- 3日分の食事と運動時刻を書き出す／食べたものと時刻だけで構いません。量の計算はしません。
- 主菜が入っていない場面に印を付ける／朝・昼・夕・補食のどこが空いているかを見ます。
- 食品で埋められないかを先に考える／ゆで卵、納豆、ヨーグルト、魚の缶詰で置き換えられるなら、そちらのほうが栄養の幅は広くなります。
- 食品では埋まらない場面にだけ置く／時間がない朝、移動中、帰宅が遅い日など、固形物が難しい場面が対象になります。
- 2週間続けて、記録と体調を見る／続けられているか、おなかの調子が崩れていないかを確認します。
※アレルギーのある方、治療中の疾患がある方は、開始前に医師や管理栄養士へご相談ください。
空いている場面を先に見つけ、食品で埋まらない場所にだけ置く
食品で埋まるなら、そのほうが幅は広い
同じたんぱく質でも、卵や魚、大豆製品には他の栄養素も一緒に含まれています。粉末は必要な部分だけを取り出したものなので、置き換えられる場面なら食品のほうが有利です。手間と時間の都合で食品が難しい場面だけ、粉末を使う形が扱いやすくなります。
「運動した日だけ」にしない
運動した日だけ飲み、しない日は何もしないという形にすると、一日の合計は日によって大きくぶれます。身体が変化するのは休んでいる間のため、運動しない日の食事も同じように見てください。
場面ごとの向き不向き｜運動後・朝・間食・就寝前
運動後は次の食事までの間隔で決めます。朝と間食は空きやすい場面で、就寝前は睡眠との兼ね合いを見ます。
同じ一杯でも、置く場面によって役割が変わります。それぞれの向き不向きを整理します。
運動後｜次の食事まで空くときに向く
運動後すぐに普段の食事が取れるなら、その食事で足ります。判断が必要なのは、帰宅が遅い、移動が長いなど、次の食事まで時間が空く場合です。30分以内という区切りを守るために食事の質を落とすのは、順番が逆になります。一日全体で見れば、数十分の差は小さなものです。
朝｜最も空きやすく、最も置きやすい
食事の記録を取ると、主菜が最も落ちているのは朝です。時間がない、食欲がないという理由で、パンとコーヒーだけになりがちです。固形物が入らない方でも、飲み物の形なら入る場合があります。運動後より、朝のほうが埋める価値の大きい方は多くいます。
間食｜甘いものからの置き換えとして使える
夕方に空腹が強くなる方の場合、間食の場面に置くと過度な空腹を避けられます。我慢する形より、入れ替える形のほうが実行しやすくなります。牛乳やヨーグルトで代えられるなら、そちらでも構いません。
就寝前｜量と時刻を控えめにする
就寝直前に量の多いものを入れると、消化が続いたまま眠ることになります。睡眠が浅くなると回復に影響するため、置くとしても量は控えめにし、就寝の直前は避けてください。夕食が早い方には向く場面です。
場面ごとに役割が違う。運動後だけが特別ではない
↓ 運動後に置くかどうかの決め方 ↓
次の食事まで1時間以内なら、置く必要はほとんどありません。食欲が落ちて、本来の食事が入らなくなるほうが影響が大きくなります。
2時間以上空く場合は、置く価値があります。粉末でなくても、おにぎりと牛乳、パンとヨーグルトのような組み合わせで同じ役割を果たせます。
夜遅くに運動する場合は、運動後に軽く入れて帰宅後の食事を軽くする形にすると、就寝前に大量に食べる状態を避けられます。
運動直後に食欲が落ちる方もいます。無理に押し込まず、落ち着いてから食べる形へ切り替えてください。飲み物のほうが入りやすい場合もあります。
選ぶときに見るところ
一回量、原材料、アレルゲン、他の栄養素の順に見ます。数字を厳密に管理する必要はありません。
商品の種類は多く、比較を始めると決まらなくなります。見る順番を決めておくと、短時間で選べます。
① 一回量｜数字の前提をそろえる
パッケージの数字が1回分あたりなのか、100gあたりなのかで意味が変わります。ここを取り違えたまま比較すると、判断そのものがずれます。付属のスプーン何杯で1回分になるかも、あわせて確認してください。
② 原材料とアレルゲン｜上位と表示を見る
原材料は使用量の多い順に並びます。上位に何が来ているかで、その商品の中身がおおよそ分かります。乳や大豆などのアレルゲン表示は必ず確認してください。乳製品でおなかの調子が崩れる方は、原料の種類を変えると合う場合があります。
③ 他の栄養素｜一日の合計に含めて数える
たんぱく質の量だけでなく、同時に入る糖質と脂質も見ておくと、一日の全体像が崩れにくくなります。カフェインを含む商品もあるため、夕方以降に飲むものは表示を確認してください。眠りが浅くなると、回復に影響します。
↓ 続けやすさで選ぶという観点 ↓
味と溶けやすさは、続くかどうかを大きく左右します。栄養の数字がわずかに優れていても、飲みにくければ残ります。まず小さい容量で試すほうが無駄になりません。
作る手間も判断材料です。シェイカーを洗う手間が負担になる方は、少量ずつ小分けになっている形のほうが続きます。
保管場所も見ておいてください。目に入る場所に置いてあるかどうかで、実行率は変わります。習慣は意志より配置で決まります。
体調の変化があれば中止して構いません。おなかの張りや不調が続く場合は、量を減らすか原料の種類を変え、それでも続く場合は医療機関へご相談ください。
飲んでいるのに変化を感じないときに見る順番
主食が減っていないか、置き場所が空いていたか、運動の中身が同じままかを順に見ます。量を増やすのは最後です。
飲み始めたのに変化が感じられないという相談は多くあります。原因は量ではなく、他の場所にあることがほとんどです。
パターン1｜主食が減ってエネルギーが落ちている
たんぱく質を意識した結果、ごはんやパンが減っている方は少なくありません。全体のエネルギーが不足すると、身体は日々の活動を優先します。身体づくりへ回る分が減るため、粉末を足しても進みにくくなります。
パターン2｜そもそも空いた場面がなかった
もともと主菜が3食に入っている方が追加しても、埋める対象がありません。記録を見返して、空いている場面が本当にあったかを確認してください。無ければ、変える場所は食事ではなくトレーニングの側です。
パターン3｜トレーニングの中身が同じまま
同じ種目・同じ重量・同じ回数が何か月も続いていると、身体が変わる理由がありません。食事は材料であって、変化のきっかけを作るのは運動の側です。
- 主食が減っていないかを見る／エネルギーが落ちていれば、ここが最初に直す場所です。
- 置き場所が空いていたかを確認する／記録に戻り、主菜のない場面が実際にあったかを見ます。
- 睡眠の時刻を見る／回復が足りていないと、食事の調整だけでは動きにくくなります。
- トレーニングの内容を見直す／負荷・回数・テンポ・可動域のどれを変えるかを担当者と相談します。
※量を増やす判断は、この4つを確認したあとで検討してください。
使い始めてから、判断できるようになるまでの目安
1週間で飲み方が定まり、2〜3週間で体調の合う合わないが見え、1か月以降に食事の形として残ります。
続けるかどうかを決めるには、少し時間が要ります。判断できるようになる順番を知っておくと、早すぎる結論を避けられます。
1週間ごろ｜飲む場面が定まる
いつ、どこで作るかが決まります。ここで毎回迷っている場合は、置き場所が生活に合っていません。時刻ではなく、行動の順番に組み込む形へ変えてください。朝食の前、着替えの後など、既にある行動の直後に付けると定着します。
2〜3週間ごろ｜体調の合う合わないが見える
おなかの調子や満腹感の出方など、身体の反応が分かってきます。合わないと感じる場合は、量を減らすか原料の種類を変えます。無理に続ける必要はありません。
1か月以降｜食事の形として残るかが決まる
考えなくても続いている状態になれば、その形は残ります。体組成やトレーニングの記録に表れるのはさらに先です。最初に判断すべきなのは効果ではなく、続いているかどうかです。
飲み方が定まる → 体調が分かる → 形として残る、の順で判断する
↓ やめてよい場面・見直したほうがよい場面 ↓
食事が整ってきて、主菜の入らない場面が無くなった場合は、役割が終わっています。やめて構いません。
おなかの張りや不調が続く場合は、量を減らすか原料の種類を変えてください。それでも続く場合は中止し、医療機関へご相談ください。
食事の代わりとして使うようになっていた場合は、いったん戻してください。主食と副菜が落ちている状態が続くと、運動の質が下がります。
治療中の疾患がある方、妊娠中・授乳中の方は、続けるかどうかを自己判断せず、医師や管理栄養士へご相談ください。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。食品や道具を増やす前に、現在地を確認する順番をとります。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。食事についても、特定の商品をすすめるのではなく、生活の中でどこが空いているかを一緒に確かめる形でご案内しています。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。何を足すかより、どこが空いているかを先に見るのは、この順番があるためです。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
PiPiは栄養指導を行う専門機関ではありません。ROOTS METHOD自体の比較試験もないため、一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
何が必要かを一緒に確かめたい方に向きます。個別の栄養指導が必要な方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 運動が初めてで、何が必要かから一緒に確かめたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- 情報が多すぎて、判断の順番を整理したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分で食事と運動の計画を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の負担の軽さを優先したい
- 疾患があり、個別の栄養指導や医療的な対応が必要
飲むタイミングは、続けられる形になっているかで選んでください。理想的な時刻を一週間だけ守るより、生活に組み込める場面へ置くほうが残ります。食事とトレーニングの関係の全体像は筋トレと食事の基本にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
道具を増やす前に、現在地を知る。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、生活に合う進め方を確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
運動しない日も飲んだほうがよいですか？
身体が変化するのは休んでいる間のため、運動しない日も一日の食事は同じように見てください。主菜が入らない場面があれば、その日も置き場所は同じです。
朝は時間がなく、固形物が入りません。
飲み物の形なら入る方は多くいます。牛乳やヨーグルトで代えられる場合はそちらでも構いません。朝は主菜が最も落ちやすい場面のため、埋める価値の大きい場所です。
飲むとおなかが張ります。続けて大丈夫ですか？
量を減らすか、原料の種類を変えて様子を見てください。それでも続く場合は中止し、医療機関へご相談ください。無理に続ける必要はありません。
食事が取れないとき、代わりにしてもよいですか？
食事の代わりには向きません。主食や副菜が同時に落ちるためです。時間がない場面では、おにぎりや乳製品などと組み合わせて、枠を埋める形にしてください。
飲み始めて1か月ですが、変化を感じません。
主食が減ってエネルギーが落ちていないか、そもそも空いた場面があったかを先に確認してください。トレーニングの内容が長く同じままの場合も、身体が反応しにくくなります。
妊娠中ですが、飲んでも問題ありませんか？
自己判断で始めず、医師や管理栄養士へご相談ください。妊娠中・授乳中は必要な栄養素の考え方が変わるため、一般的な情報より個別の指導が優先されます。
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本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。初回メニューの内容・所要時間は店舗により異なります。