PIPI JOURNAL
身体づくり
ジムの選び方｜種類ごとの違いと、続けられる場所の決め方
ROOTS
PiPi独自のメソッド成長を妨げる原因を5領域から分析
8店舗
東京・千葉・北海道・鹿児島2026年9月時点
125店舗
母体の整体院・整骨院グループ全国展開
ジムの選び方は、設備や料金より先に「その頻度で通い続けられるか」で絞ると外しません。身体が変わるかどうかを決めているのが、一回の内容ではなく積み上がった期間のためです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。この頻度を保てる場所かどうかが、種類を比べるときの最初の軸になります。
- 最初に見るのは設備や料金ではなく、その頻度で通い続けられるか
- ジムは大きく4つの種類に分かれ、向き不向きがはっきり違う
- 体験で確かめることと、契約の前に書面で見ることは別物
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。全国125店舗の整体院・整骨院グループを運営する株式会社giversが展開し、東京・千葉・北海道・鹿児島で営業しています。AI姿勢分析と体組成分析で今の身体を確認し、整体で動きやすく整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。
- 強い痛みやしびれがある
- 医師から運動を制限されている
- 治療中の疾患がある、または通院中である
- 妊娠中、または産後まもない
PiPiは診断や治療を行う医療機関ではありません。気になる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
ジムは何を基準に選べばよいですか？
通う頻度を保てるかを最初に置きます。移動時間、行ける時間帯、一人で進められるかの3つで絞ると、種類は自然に決まります。
運動が初めてでも、設備の多いジムを選んだほうがよいですか？
使える器具の数より、最初の進め方を決められるかが先です。器具の多さは、自分で組み立てられるようになってから生きてきます。
見学だけで決めてよいですか？
混み方と待ち時間は動いてみるまで分かりません。実際に通う予定の時間帯に合わせて体験を予約すると、通ったあとの姿が見えます。
迷ったら、身体の現在地から決める。
初回メニューでは、身体分析とカウンセリングで今の状態と目標を整理し、生活に合う通い方をご提案します。その場で入会を決める必要はありません。
選ぶ軸は、設備や料金ではなく「通い続けられるか」
選ぶ軸は、その頻度で通い続けられるかです。身体が反応しているのは一回の内容ではなく、積み上がった期間だからです。
ジムを比べ始めると、まず目に入るのは設備の写真と月額の表です。比べやすいからです。この2つを先に並べると、通える場所が候補から落ちて、通いにくい場所が残ります。
通える条件で先に絞ると、残った中から選べる
↓ なぜ「続けられるか」を先に置くのか ↓
身体は、受けた刺激に対して適応します。適応が起きるのは運動している間ではなく、休んでいる間です。刺激と回復のセットが何週にもわたって繰り返されて、はじめて形に表れます。
つまり、一回あたりの内容をどれだけ良くしても、繰り返されなければ積み上がりません。反対に、内容が平均的でも続けば積み上がります。選ぶ段階で効くのは、内容の差より継続の差です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングがすすめられています。この頻度を保つには、行くまでの手間が小さいことが前提になります。
設備と料金は、通える場所が複数残ったあとで比べると効きます。順番を入れ替えるだけで、選択の精度は上がります。
移動時間が、続くかどうかをいちばん左右する
家や職場から近いほど、行くまでの決断が軽くなります。往復の移動が長くなるほど、疲れている日に行かない理由が増えます。通う経路は、休日の元気な日ではなく、いちばん疲れている平日の夜を思い浮かべて確かめてください。
営業時間は「行ける時間」と重ねて見る
営業時間の長さそのものより、自分が行ける時間帯に開いているかが大切です。仕事が終わるのが遅い方は、終電前に使えるか。家庭の事情で朝しか動けない方は、早朝に開いているか。この重なりが薄い場所は、契約したあとに通えない場所になります。
料金は、通える候補が残ったあとに見る
料金を最初に置くと、通いにくい場所が安さだけで残ります。通わないまま在籍が続くほうが、結果として負担は大きくなります。通える条件で絞ってから料金を比べる。この順番だけは崩さないでください。
ジムの4つの種類と、向き不向きの違い
ジムは24時間ジム、フィットネスクラブ、パーソナルジム、公共の運動施設に分かれます。自由度と支えの手厚さが逆の関係にあります。
種類ごとに、得意な使われ方が違います。上下の関係ではありません。自分が何を補いたいかで、向くものが変わります。
24時間ジム｜自分で組み立てられる方に向く
マシンが中心で、好きな時間に使えます。スタッフのいない時間帯があり、種目や負荷は自分で決めます。すでに種目の形を覚えている方、生活のリズムが不規則な方に向きます。使い方を教わる場が少ないため、まったく初めての方は最初の組み立てでつまずきやすくなります。
フィットネスクラブ｜運動の種類を広く試したい方に向く
マシンに加えて、スタジオのプログラムやプールを使える施設が多くあります。運動の種類を試しながら、自分に合うものを見つけたい方に向きます。人が集まる時間帯は器具の待ちが出るため、行ける時間帯が混雑と重なるかどうかは先に確かめてください。
パーソナルジム｜進め方を相談しながら進めたい方に向く
担当者がつき、種目・負荷・順番を一緒に決めます。運動が初めての方、身体に不安があって一人では判断しにくい方に向きます。個別に時間を確保するぶん、一回あたりの負担は大きくなります。通う頻度を落として長く続けるか、短期間で集中するかを先に決めておくと選びやすくなります。
公共の運動施設｜まず身体を動かす習慣をつくりたい方に向く
自治体が運営する体育館やトレーニング室です。利用のたびに手続きが要る施設もあり、器具の種類は限られます。まずは身体を動かす習慣をつくりたい段階、あるいは他の運動と併用したい段階に向きます。
自由度が上がるほど、進め方は自分で決めることになる
↓ 複数の種類を組み合わせてよいか ↓
組み合わせは自然な形です。よくあるのは、進め方を決める場と、繰り返す場を分ける使い方です。形を確認する場を月に数回持ち、残りは通いやすい施設で繰り返します。
この分け方にすると、一人で行う日に「何をすればよいか分からない」状態が起きにくくなります。覚えた種目をそのまま持ち込めるためです。
はじめから両方を契約する必要はありません。片方で進め方が定まってから、もう片方を足すほうが無駄が出ません。
二重に在籍する期間が長くなると負担が増えます。足すときは、どちらをいつまで使うかを決めてから申し込んでください。
どれが上ということはない
同じ人でも、段階によって向く種類は変わります。始めたばかりの時期は進め方を相談できる形が効き、種目の形が定まってからは自由に使える形が効きます。いま自分に足りないのは器具か、進め方か。この問いに答えると、種類は絞れます。
自分に合う種類を絞る順番
目的、通える条件、一人で進められるかの順に決めます。この順番で絞ると、残る候補はたいてい1つか2つになります。
候補を並べてから迷うのではなく、条件を順に当てて減らしていく形にします。次の順番で進めてください。
- 目的を1つに決める／体型を整えたい、疲れにくくしたい、運動の習慣をつくりたい。複数あるときは、いちばん近い1つを先に置きます。
- 通える条件を書き出す／曜日、時間帯、家か職場のどちらから向かうか。いちばん忙しい週を基準にします。
- 一人で進められるかを判断する／種目と負荷を自分で決められるかどうかです。迷いがあるなら、相談できる形が向きます。
- 残った候補を地図で確かめる／実際の経路と所要時間を調べます。地図上の距離ではなく、乗り換えや信号を含めた時間で見ます。
- 体験の予約を入れる／残った1〜2か所に絞ってから予約します。数を増やすほど、比べる基準がぶれます。
※この順番で残らない場合は、目的が複数になっているか、通える条件が広すぎることが多い傾向があります。
目的は「何をできるようにしたいか」で書く
目的を数字で置くと、達成できない週に気持ちが折れやすくなります。「階段で息が上がらないようにする」「荷物を持ち上げるときに腰が気にならないようにする」のように、日常の場面で書くと、続けている間の手応えを確かめやすくなります。
通える条件は、いちばん忙しい週で考える
余裕のある週を基準にすると、繁忙期に予定が崩れます。月のうちいちばん忙しい週でも行ける形かどうかで判断してください。忙しい週に行ける頻度が、その人の実際の頻度です。
迷う2つが残ったら、通いやすいほうを選ぶ
最後まで決められないときは、設備や内容ではなく経路の短いほうを選んでください。内容の差は通いながら埋められますが、経路の長さは変わりません。移る選択はいつでも取れるため、最初の1つに完璧さを求めなくて構いません。
体験と見学で確かめること
実際に通う時間帯に合わせて予約し、混み方、器具の待ち時間、スタッフの対応を見ます。写真では分からない部分です。
体験は、施設の良し悪しを採点する場ではありません。自分がここに通っている姿を想像できるかを確かめる場です。次の順で見てください。
- 実際に通う時間帯で予約する／空いている時間に見ても、通ったあとの姿は分かりません。平日の夜に通うなら、平日の夜に行きます。
- 入口から更衣室までを歩く／受付の導線、ロッカーの数、洗面まわりの混み方を見ます。ここが窮屈だと、行く手間が増えます。
- 使う予定の器具の前に立つ／待っている人がいるか、順番待ちがどう回っているかを見ます。
- 今の身体の状態を伝えてみる／気になる部分を話したとき、どう返ってくるかを見ます。ここで進め方の方針が分かります。
- 帰り道の所要時間を測る／行きだけでなく帰りも含めて、生活に収まるかを確かめます。
写真で分かるのは設備まで。混み方と対応は動いてみて分かる
その場で決めなくてよい
体験の当日に決めなければ不利になる、ということはありません。持ち帰って、通う経路と時間帯をもう一度確かめてから決めて構いません。急ぐ気持ちのまま決めると、通えない条件を見落とします。
気になった点は、その日のうちにメモに残す
複数の施設を見ると、印象は混ざります。帰り道のうちに、混み方、対応、経路の3点だけ書き留めてください。後から思い出せるのは、良かった点より引っかかった点です。
↓ 体験を予約するときに、先に伝えておくとよいこと ↓
身体に気になる部分があるときは、予約の段階で伝えておくと当日の内容が変わります。痛みや動かしにくさがある部分、過去に痛めた部分、医師から止められている動きの有無です。
運動の経験も伝えておくと、説明の深さが合います。まったく初めてなのか、以前やっていて再開するのかで、必要な説明は変わります。
所要時間も先に確かめてください。体験の時間そのものだけでなく、説明や着替えを含めた滞在時間で見ておくと、当日あわてません。
実施内容や所要時間は店舗により異なります。予約の画面と、当日の案内の両方で確かめておくと行き違いが起きません。
契約の前に、書面で確認しておくこと
契約期間、解約の条件、休会の可否、追加の費用の4点を書面で確かめます。口頭の説明だけで進めないことが大切です。
国民生活センターは、スポーツジム等の契約について、期間や解約の条件をめぐる相談が寄せられていることを公表しています。確認の観点は情報の根拠のページで扱っている公的資料に沿って整理しています。見るべき点は多くありません。次の4つです。
① 契約の期間と、いつから始まるか
最低で何か月在籍することになるか、起算日はいつかを見ます。同じプランを続ける前提の期間が決まっている場合もあります。入会の月をどう数えるかは施設によって違います。
② 解約の申し出の方法と締め日
いつまでに、どの方法で申し出れば、どの月から止まるかを見ます。締め日を1日過ぎると翌月ぶんが発生する形が多くあります。窓口のみの受付か、書面や画面からできるかも確かめてください。
③ 休会できるか、条件は何か
仕事や家庭の事情で通えない時期は誰にでも来ます。休会の制度があるか、手数料や上限の月数があるかを見ておくと、そのときに慌てません。未消化ぶんの扱いも同じ欄に書かれていることがあります。
④ 月額以外に発生する費用
入会時の費用、施設の利用に付随する費用、プランを変えるときの費用などです。月額の比較だけでは見えない部分のため、在籍する期間ぶんの総額で見ると差が分かります。
↓ 行き違いになりやすい場面 ↓
多いのは、口頭で聞いた条件と書面の記載が食い違う場面です。担当者の説明が誤っていたわけではなく、キャンペーンの条件と通常の条件が混ざって伝わることがあります。
予約の取り方をめぐる行き違いも起きます。希望の時間帯がどの程度取れるのか、直前の変更はいつまでできるのかは、入会前に確かめておく項目です。
確認したいことは、その場でメモにして担当者に見せると早く進みます。口頭でやり取りするより、文字にしたほうが認識のずれが残りません。
疑問が残ったまま署名しないでください。持ち帰って考える時間を取ることは、どの施設でも普通に受け入れられます。
この4点は、どの種類のジムでも同じように確かめられます。分かりにくいと感じた時点で、その場で質問してください。説明を聞いたときの応じ方は、通い始めてからの対応を映すことが多くあります。
通い始めてから、変化が見えてくる時期の目安
1か月ごろに動きやすさ、3か月ごろに体組成とサイズ、半年ごろに生活が変わります。順番は通う場所が変わっても同じです。
選んだあとに不安になるのは、思ったほど早く変わらないときです。変化が表れる順番を先に知っておくと、途中でやめずに済みます。
1か月ごろ｜動きが変わる
フォームが安定し、狙った場所に効く感覚が出てきます。しゃがむ、持ち上げるといった日常の動作が楽になる方もいます。見た目はまだ動かないことが多い時期です。ここで「変わっていない」と判断すると、いちばんもったいない形になります。
3か月ごろ｜体組成とサイズが動く
筋肉量と体脂肪の内訳が入れ替わり、サイズに表れ始めます。服の着心地の変化として気づく方が多い時期です。この頃になると、選んだ場所が自分に合っているかも判断できるようになります。
半年ごろ｜生活のほうが変わる
運動が習慣になり、食事や睡眠の選び方が自然に変わってきます。行くかどうかを毎回考えなくなり、予定に組み込まれた状態になります。ここまで来ると、積み上げたものを保ちやすくなります。
先に動くものから順に変わる。見た目は後から追いついてくる
合わないと感じたときに見直す順番
合わないと感じたとき、すぐに別の施設を探す前に見るところがあります。通う時間帯を変えられないか、内容を相談できないか、頻度を落として続けられないかの3つです。混雑が理由なら時間帯で解決することがあり、内容が理由なら相談で変わることがあります。この3つを試しても変わらないときに、はじめて移ることを考えてください。
↓ 移る前に確かめておくとよいこと ↓
移る理由をはっきりさせておくと、次の選択を同じ理由で外しません。混雑なのか、進め方なのか、経路なのか。理由によって、次に選ぶ種類は変わります。
解約の締め日と、次の施設の開始日が重ならないかを確かめてください。重なる期間が長いと、通っていない月の負担が生まれます。
覚えた種目は持ち運べます。名前と重さと回数を書き留めておくと、次の場所で一から組み直さずに済みます。
身体の状態を記録しておくのも役立ちます。動きにくい部分や気になる部分を書いておくと、次の担当者に短い時間で伝えられます。
PiPiの考え方｜整えてから鍛える
PiPiは、鍛える前に身体を動きやすい状態へ整えます。動きにくさを残したまま負荷を上げると、負担が別の場所へ逃げてしまうためです。
PiPi Personal Gym（ピピ パーソナルジム）は、整体サポートを組み合わせたパーソナルジムです。身体分析で今の状態を確認し、整体で動きやすく整えてから、目的に合うトレーニングへ進みます。ジムを選ぶ段階で身体に不安がある方ほど、この「整えてから」の工程が効いてきます。動かしにくい関節があると、その負担は必ず別の場所へ回るためです。
この進め方の設計図が「PiPi ROOTS METHOD」です。生活習慣、身体の歪みやクセ、現在の身体の状態、一人ひとりに合う負荷・刺激、回復力という5つの領域から、変化を妨げている条件を整理します。回復力を確認の対象に入れているため、通える回数に合わせた設計がしやすくなっています。
3つのアプローチ（整体セッション／ファストトレーニング／統合パーソナルトレーニング）は、全員に同じ順番・同じ量で行うものではありません。身体の状態、目的、その日の反応、店舗の設備を確認して、必要な方法を選んで組み合わせます。ファストトレーニングは血流を完全に止める方法ではなく、体調を確認して使用の可否を判断し、使わない場合もあります。導入状況は店舗により異なります。
なお、ROOTS METHOD自体の比較試験はありません。一般の研究で確認されている内容と、PiPi独自のサービス設計は分けて公開しています。判断のもとになる資料の扱いは情報の根拠のページにまとめています。
PiPiが合いやすい方・他の選択肢も比較したい方
運動が初めてで進め方を相談したい方に向きます。自分で管理できる方や、月額の負担を優先したい方は、他の選択肢のほうが合う場合があります。
PiPiが合いやすい方
- 運動が初めてで、何から始めるか一緒に決めたい
- 身体の状態を見ながら無理なく進めたい
- 一人では続けにくく、進み方を相談したい
- トレーニングだけでなく整体サポートも受けたい
他の選択肢も比較したい方
- 自分でメニューと負荷を管理できる
- 設備を好きな時間に自由に使いたい
- 個別サポートより月額の安さを優先したい
- 治療やリハビリなど医療的な対応が必要
選び方に、すべての人に当てはまる正解はありません。いま自分に足りないものが器具なのか進め方なのかで、向く種類は変わります。パーソナルジムを候補に入れる場合の見方はパーソナルジムとは・選び方にまとめています。
- ご予約・来店／希望の店舗を選び、体験したい日時をご予約ください。
- 身体分析／AI・体組成計とカウンセリングで、現在の身体と目標を確認します。
- 整体／動きにくさや不安な部分を確認し、運動しやすい状態へ整えます。
- トレーニング／目標と体力に合わせた運動を、マンツーマンで体験します。
- プランのご提案／体験結果とご希望をもとに、無理のない進め方をご案内します。
※所要時間・実施内容・キャンペーンは店舗により異なります。現在の内容は各店舗の予約画面でご確認ください。その場で入会を決める必要はありません。
比べる前に、今の身体を確かめる。
初回メニューでは、身体分析・整体・トレーニングを通して、続けられる形かどうかを確認できます。内容と所要時間は店舗により異なります。
よくある質問
運動がまったく初めてです。どの種類から始めるとよいですか？
進め方を相談できる形から始めると、最初のつまずきが減ります。種目の形と負荷の決め方を先に覚えておくと、そのあと別の種類へ移っても自分で組み立てられます。
家から近いジムと、設備が充実したジム。どちらを優先すべきですか？
通える頻度を保てるほうを優先してください。設備の差は通いながら埋められますが、経路の長さは変わりません。行く手間が小さいほど、繁忙期でも崩れにくくなります。
体験に行った日に入会しないと、条件が悪くなりますか？
持ち帰って考えて構いません。通う経路と時間帯をもう一度確かめてから決めるほうが、契約後のずれが出にくくなります。急いで決めた場合ほど、通えない条件を見落としやすくなります。
腰や膝に不安があります。選ぶときに気をつけることはありますか？
気になる部分を予約の段階で伝え、当日の対応を見てください。強い痛みやしびれがある、医師から運動を制限されている場合は、始める前に医療機関へご相談ください。
途中で別のジムに移ってもよいですか？
構いません。移る前に、時間帯を変えられないか、内容を相談できないか、頻度を落として続けられないかの3つを試してください。理由がはっきりすると、次の選択を同じ理由で外しません。
契約したあとに、思ったより通えないと分かりました。
まず休会の制度があるかを確かめてください。次に、通える時間帯に合わせて頻度を下げられるかを相談します。条件は施設により異なるため、契約書面と窓口の両方でご確認ください。
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」
本記事は一般的な情報提供とPiPiのサービス方針を説明するものであり、診断・治療・個別の運動可否を判断するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。実施内容・所要時間・キャンペーンは店舗により異なります。